بەرپرسیارکردنی سەبارەت و سەحەت لەگەڵ جیتەکان. وەک ئەو وزنە کوچکەکانی تۆ دەتوانیت لە دستەکانتدا بگیریت بۆ ئەوەی ماسکەکانت بەرکردووە بکەیت کارێکی زۆر بکەیت. لەگەڵ ٣٥ پاوند کێکانی ڕەنگەڵات , تۆ دەتوانیت زۆرتر، زیاتر و سەحەتتر بیت. هەرچەند ئەگەر ماسکەکان بنا بکەیت یان تەنها سەبارەت بنا بکەیت، جیتەکان ڕێگەیەکی ڕووبەرترینە لە بۆیاندن لە هەدەفەکانتەوە.
جوانییەکانی باشترین لەبارەی ڕەقەمەکان ئەوەی هەیە کە لەسەر نیشتمانی گشتیار بەکاربهێننەوە. نیشتمانی گشتیار: گشتیارکردن بە کارهێنانی ڕەقەمەکان بۆ هەڵبژاردنی ماسکەلەکان. ماسکەلەکان پێویستە خۆیان بەکاربهێننەوە بۆ تۆمارکردنی ڕەقەمەکان. ئەوەیان دەدات بە گشتیاربوونی زۆرتر لەو کاتەدا. لەبەر ئەوەی بەکارهێنانی ئازادکەرە ٥ پاویل بە شێوەیەکی گشتیار دەتوانێت ماسکەلەکانی تۆ هەڵبژێرێت، سطەی گشتیاری تۆ راستەقین بێت و ھەوڵێکی تۆ بەرز بێت.
چۆن کردن: دامبلەکان ڕێگایەکی ئەهستا لەوەرکاری هەیە چونکە ڕێگەکانی زۆر لەلایەن لە بەکارھێنانیان هەیە. ئێوە توانیت بەشەکانی ژمارەیەکانی خۆت بە دامبلەکان وەرگیریت، چۆن پاشیت، گوشتەکان، سەرپەڕەکان و زیاتر. تۆ توانیت گونجەکانی زۆر لەلایەن بکەیت 35 lb دومبالە , چونکە بە دامبلەکان تۆ توانیت کردنەوەی پاشەکان، پێشەکەنین سەرپەڕەکان و شێڕەکان بکەیت. ئەمە ئەوەیان دەکات کە ئەوە ڕێگایەکی ئاسان لەسەر بەشەکانی ژمارەیەکانی خۆت بەکاربێت بۆ وەرگیرانی ژمارەیەکان.
بۆ ئەوەی تۆ لە وەرگیرانەوەی دامبلەکەت بەخۆیت بەرەوەبێت، ڕێکیەکی ڕاستەقینە و تەکنیکەکی ڕاستەقینە بەکاربێتەوە. ئەمە دەمانێت گونجێکی گزینەکەوتنەوە کە چالاكە بەڵام نەهەیە لەسەر خۆت، دەرکینەوەی خۆت لە دوورەوە لە گۆڕەکاندا و بەدەستەواژەیەکی ڕاستەقینە گۆڕەکان بکەیت. کردنەوەی 40 lb گرینەوەی دووبارە لە سوود خواردنی ڕێکخستنەکان لە دروستی ڕێگا دەبێت پێوانەی هەیە کە ئەگەر بە شێوەی دروست بکەی، دەتوانێت سوودەکانی بەکارهێنانی ئەم ڕێکخستنەکان بۆشایەت بکات، و هەروەها دەتوانێت زانسەڵەکانی دەربارەی جووتەکردنی ناوەکان بپێچێت.
Bi جیتی دامبلی باشترین , ئەوا دەتوانیت بدنێکی باش و ماسکولێن بگیریت. لەگەڵی کردنی تەمرکزەکانی جیت لە دامەزراوەتەکانتەوە دەکاتەوە کە ماسکەکان بەردەوام بکات، سەبارەتی بەرز بکات و سەحەت بگرتەوە. هەرچند ئەگەر هedef هەدە بخوێنیت بە ڕاستی ماسکولێن بکەیت، ژمارەیەکی نەگەرانە بەرگرێت یان تەنها بە ڕاستی زۆرتر بگریت، جیتەکان دوستت دەبێت.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
