پێشکەش کردنی ماسکەکە ئاسان دەبێت! هەواڵ بکە بە ٣٥ لێ پرسەکانی بنچەکە بە دامبل . بەرپرسیارەکانی ژیوردنەکە بۆ ئەم جیهێڵە: جیهێڵی ٣٥ لێ تۆ راستەقینە دەتوانێت هدفەکانی ژیوردنەکەت بە دەست بێنێت، هەروەها ئەگەر هدفەکەت بەرەو شەوی کردنەوەیە، قوی بوونەوە یان هەر چی ئەوە بێت بەهێزترین ڕووبەریەکەت بێت. جیهێڵی ٣٥ لێ هەموو چییە کە تۆ لازەت لەبەر ئەوەی بەرپرسیارەکانی ماسکەکەت بە دەست دێت و تۆ دەبێت قویتر بێت. ئەوە لەسەر ئەوەی کەمەوەیە لەبەر ئەوەی نوێپارێزانی ڕووبەری کردنەوەیە. ئەوە بەکاردێنراوە لە بەرپرسیارەکانی چەندین ئەوەیە مانندیەکانی جیگۆڕەکان، پرسیارەکانی گەشتە و ڕووبەرییەکان. ئەم بەرپرسیارەکانە هەروەها دەخات لە کارکردن لەسەر ماسکەکانی تر و تۆ دەبینی نتایجی زۆر عەمەدان بەرەو شوێن.
ئامێری 35 لب پێشکەوتوی دامبل ئەو پێنجە خراوەتەی دەنگەڵە کارێکی زۆر هەڵبژارەیە کە هەندێک ڕێکخستنی ئەوەی تەندرستیەکان بەکاردێنیت. ئەو تەنەکەی گەلێکان، شەوانەکان، ئاواز و پایەکانی چالاک دەکات. ئەگەر دەخواهیت سەرەکی ڕێکخستنت بەرز بێت، دەتوانیت ژمارەی ڕێکخستنەکان یان چالاکیەکەت بەرز بکەیت.
بەکارهێنانی ئامێری 35 لب پشیانی گشتەکان لە سەرچاوەی بلند بۆ بهتر کردنی تەمەنەکەت دەست نێرەکە پێکهاتووە، ئەگەر لە کاری خۆت باشتر هەبوو. لە سەرچاوەیەکی نوێدا، بە هەموو ڕێکخراوەکانی دوورکارێکی بەرگە، کارەکانت بە شێوازێکی زۆرتر دەبێتەوە، ئەمە تەنها دەدات لەتەنیتەوە. ئەوە بۆ کارەکانی چونکەدان، پشیانی دوورکارێکی بەرگە و دەدڵێتن. ئەم کارەکانە دەستەوەی تەنیت و دەستیت بەرز دەکەن.
ئەوەی سودا، دوورکارێکی ٣٥ لیبرەیەکەتەوە، ئەگەر دڵنیایت بەرەو شێوەیەکی باشتر هەڵبژارێت و دەستەوەیت بەرز بکەیت. لەگەڵ کاری تەمەنەکەتدا، ئەوەی ئەو ماسەڵەی خۆت دەستنیابێت و نتاوجەکان لە کاتێکی کوتایی دەدیتەوە. پێویستە ئەگەر دڵنیایت دەستەوەیت بەرز بکەیت، تەنیت باش بێت و لاپەیت بەرز بێت، دوورکارێکی ٣٥ لیبرەیەکەتەوە. ٣٥ پاوند کێکانی ڕەنگەڵات لەسەر ئەوەی هەڵبژێرێت، هedefیت بەرز دەکە.
ئامێری 35 لب جیتی دامبلی باشترین ئەم چیزە کە سەرەتایی دەکات لەسەر هدفەکانی ژیوردنەکەت، هەر چی ئەوە بێت. ئەگەر تۆ نوێپارێزی لەسەر ڕووبەری کردنەوەیە یان خەلکێکی ئەوەی هەوڵی دەدات لەسەر پێشکەش کردنی ژمارەی ماسکەکە، ئەم جیهێڵە ئەوەیە لەبەر تۆ. لە کاربردی باس و زۆرکردنەوەیەوە، تۆ دەست پێ بکەی لە ڕەشتنەوەی زۆر بهتر و دەبینی نتایجی زۆر عەمەدان.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
