بیایە، ئایا دواتەوە کە چۆن لەسەر مەزگیری بەکاربێنیت؟ ئەوە ڕێگایەکی شورەوە دەکات لەسەر پشکەدان و ساختنی ژمارەی باڵێکان لەسەر جووتەی زۆر. لە ئەم نووسینەدا، دەخوازیت چۆن دەتوانیت ژمارەی باڵێکانی خۆشەکەت بەرز بکەیت، زۆرکەیت بەرز بکەیت و لەسەر تەکنیک بکەیت لەبەر مەزگیری بەکاربێنیت. بیایە هەستبکەین.
مەزگیری بکە لەسەر خۆشەکەت لەبەر مەزگیری بەکاربێنیت. بەکارهێنانی ژمارەی باڵێکان دەداتەوە لەسەر هەردوو بەرنامەی خۆشەکەت بە شێوەیەکی بازن و دەکاتەوە لەسەر هەواڵداری کردنی نەخۆشی لەنێوان بەرنامەی چپ و راست. ئەمە دەداتەوە لەسەر ئەوەی هەردوو بەرنامەی خۆشەکەت بە شێوەیەکی بازن پشکەدەن و دەکاتەوە لەسەر هەواڵداری کردنی خۆشەکەت و ساختنی ژمارەی باڵێکان.
سەرپەشی گوری پێشکەوتووە ڕێگەیەکی باشە لەسەر دەستپێکردن و سازکردنی ژمارەکانە. ئەوە یەکێک لە بهترین ڕێگەکانە کە تۆ دەتوانیت بەرزتر بێت و ژمارەکانەکەت بسازیت. تۆ دەتوانیت وزنەکان بدل بکەیت، بە هەوڵێک ئەوەی ژمارەکانەکەت بە ڕێگەیەکی پرسیار بسازیت لە کاتێکی دەور. ئەم ڕێگەیە نیت بەram گشت، ئەوە ژمارەکانی گرتە، باشەکان و ژمارەکانی گشتەکەت هەماندوایە، ئەوە ڕێگەیەکی گشتیارە لەسەر سەرکەوتنی گشتەکەتە.
بیشتر بڵاو بکە و زیاتر بازنگانی تۆمەتەوە لە کاری سەرەوەی دامبل بکە. کارکردنی دامبلێکان ئەوەیە کە تۆ زۆرترین چەند ماسکلی جسمنەکەت هەڵدەسەرێت لەسەر پاشی ڕەنگەکەتدا کە ڕووداواکەت. ئەوە تۆیەکەم کە لە بازنگانی و شێوانەوەدا تۆزیاتر بکە.
پێویستە، ئەگەر پلانەکەت ڕێکخراوێکی بازنگەکەی خراپە بێت، ئەوا سەرەوەی دامبل بەرزترین سەرەوەیە! ئەم ڕێکخراوە نزیکەی چەند گروپی ماسکڵەکان دەستێکێت، مانەوە، شانە و لەگەڵەکان. کارکردنی ڕێژەیی لەم ڕێکخراوەدا دەتوانێت بازنگەکەت و تۆزیاتر بکە.
تکنیکی دروست لەسەر پرسەکانی بنچەکە بە دامبل بەهایەکەیە. ئەوە تۆیەکەم کە بهترین ڕەزەکان بدرێت و جارمەندی نەکەوە. بە دامبلێکانی لەسەر بەرەوەیەکانی ڕەنگەکەتدا دەست پێ بدە، و پێویستە لەسەر فورمەکەت دباون. بەردەوام بکە لەسەر سەرەوەیەکەت، پاڵەکەت لە زەویەیەکدا، و لە ڕاستەوخۆدا بەرەوەیەکانی ڕەنگەکەتدا ڕووبەڕوو بکە. ئەگەر تۆ تکنیکی باش بکەی، ئەوا تۆ ڕەزەکانی باشترینەوە دەدەرێت و هەمانەوە ماسکڵەکەت دەپارێزێت.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY
