بە کاردین بەنچێک و ژمارەیەکی ڕەنگەڵاتەکان، ڕێگایەکی شیرین دەبێت بۆ ئەوەی زۆرتر و باشتر بیت! هەرچی ڕێکخراوێک و ڕەنگەڵاتەکان یان تەنها ڕەنگەڵاتی جسەت دەخات، هەموو ماسەکانی جسەت دەتوانێت پێکدەهێنن و تەنهاشێکی باش بکە. لە WRM Fitnessدا، هەروەها دەستاوێزێکمان دەبێت بۆ ئەوەی ئەم تەمەرێکاریان دوست دەکەن. بۆ ٥ تیپ بۆ ئەوەی زۆرتر بیت بخونە.
ڕەنگەڵاتەکانی سکوات: دوو ڕەنگەڵات بەدوای دوای خۆت بگیر. لە ڕێگەیەکی باش بچوو کە پەڕەکەت لە یەکتر دەبێت. لەوەدا جیاوازی جسمت بە سکوات بکە، لەسەر ئاستووکەت دەست پاشی بکە. دووبارە گیم بایک پێشەوە بگەڕێ بۆ ڕێگەی باش. ئەم تەمەرێکاریەکە ڕێگایەکی باشە لەسەر گوڕەکەکان و گلوەکە.
یەکێک لە کارەکانی گۆڕینی زۆرترینەوە کەسەکانی دەزانێتەوە ڕێکەوتێکە کەسەکان لە سەرچاوەی زۆر زۆر، کە ئەوەی دەکەیت بە گشتەکەکانی چوار لەوەدا بەردەوام بێتەوە لە ڕووبەری چەمکەکەتدا. گشتەکان لە سەرچاوەیەکدا بەرز بکە، پاشان دوور بکە. ئەوە کارێکی باشە لەسەر پێکەکانیت.
Dambbell Ekstensiyonî Trîseps: Li ser benchê bin, yek dambbell li drûwekeweyek dike, li ser salemekê, tenê kew pelê re çêke. Dambbellê ji ser salemekê paş bike, pêşdane. Ev سیکلت نهستبکەوەت serbixweka bi dest pere.
Rows Ekstrî: Ji pozîsyon push-up ê, li her du temare dambbell dike. Yek temare dambbell li ser chestê tene bikin û paş bike. Vebijarka her duwa li tevî bike. Ev ماشینی کارەکی بایسیکل vebijarka xweber ji bo muselên bark û core.
ئیندازی ژمارەی سوکێتە بولگار: لە دوای خۆت بە يەك لە پەرتوکەکان لە ئاسانی وەڵامدا وەستان و تەنها یەك ئەوەلە لە دوو چاپکەی هەوڵدان. لە سوکێتەوە دەست پێ بکە، پاشان باز بگەڕێ کە دەست پێ بکە. ئەمە پیوانکەر بۆ کاروبار هەڵبژاردێکی باشە لە بەرامبەری گەرەوەکان و گلو.
چەقەوەستنەوەی نەخۆش: لە دوو چاپکەی هەوڵدان لە دووری شەنگەکان، وەستان و. چاپکەکان لەلایەن زەویەی شەوەکەت بەرەو سەرەکی بەرەوستەوە. باز بگەڕێ کە وەستان وەک ئەوەی دواترە. ئەمە سیکل تەمەرکاری تەمەرێکاری دەخات لەسەر ئاستووکەکان و گوڕەکەکان.