ئەو کاتەی دەست نێرێت کاردوی خوبێک لە سیت کردن لە ڕووی سایکلی ئەکادمی هەڵبژارد، هەروەها دەدات پێکهێنارێکی خوب بۆ لایەکانەوە. کاردویەکانی کاردو، مانە جیارکردنی سایکلی ئەکادمی، دەخوازێت بۆ ئەوەی تۆ زۆر و باش بمانی. تۆ دەخوێت بە شێوەی باس بدرێژیت، و ئەوەدا لەو کاتەی کە زیاتر لە ئەوە دەچێت بە سرعت بدرێژیت.” بەڵام ڕاستەقینە بڵێتەوە بۆ شارەکەت و پاشی ڕاستەوخۆیەکان بگیرەوە کاتێک دەخواویت.
بەڵام ئەگەر تۆ نوێتە دەست پێ بدەیت بە کارکردن لە سیکلت ئاسایی، ئەوە ڕاستە! لێرەدا ڕێکخستنەکانی هەیە بۆ ئەوەی تۆ دەست پێ بدەیت. چیزێکی یەکەم کە تۆ دەبێت بکەیت هەوڵبدێت سەدەڵەکە بەرز بکەیت بۆیە کە بەرەوست بێت. ژیرەکەتەوەی تۆ باید لەو کاتەی پادەلەکان لە کۆمەڵگەیەکانی ڕەنگەندەیاندا خراپ نەبێتەوە. مەشەکە بە ڕێگەیەکی زۆر، بەڵام نەبێتەوە بە جیاوازیەکی زۆر زۆر. دەستەوە پادەلەکان بەرەوە بکە و کەواتە کە بەرەوستتەوە، دەستەوە بەرز بکە. تەنها بڵاو بەرەوست بکەوە کە ئەوەی ئەوە بەرەوست بێت، ئەوەی ئەوە بەرەوست بێت.
هەموو چیزێکی تۆ هیچ نیە لەبارەی کارکردنەوەی سیکلت ئاسایی. کارکردن لە سیکلت ئاسایی ڕێگەیەکی ئاسانە بۆ دڵت و تەنە تۆ. ئەوە ژیرەکەتەوەی تۆ بەرەوست دەکرێ و کالوریەکان دەست دەکات. ئەوەش هەروەها لەسەر ژیرەکەتەوەی تۆ ئاسانە. واتە تۆ هەر کاتێک دەتوانیت بەرچوویت - لە باران یان لە خۆشبوو - لە خانەدا! سیکلت ئاسایی تۆ دەبێت بەرەوست بێت و سالم بۆ هەموو ساڵ.
ئەگەر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی چارەسازی تەمەنە خۆت بکەیت، لە کار هێنانی ڕێکخراوەکانی زۆر سەرکەوتووی جیم بە ناونیشانی بایک لەگەڵت هەیە. ئەمە وەک ئەوەی چارەسازی کوتای سەرکەوتوو بکەیت و پاشان ڕاستیابی بکەیت. بە ئەم شێوەە، زیاتر کالوری لە کاتێکی کەمتر درێژ بووە و باجەرەتیت زیاد دەبێتە. چارەسازی بکە بۆ نموونە، بەپیاوێکی زۆر سریع دواتر بەپیاوێکی کێشەیی بکە. تەنها بەهایەتی خۆت دەربارە بکە و ئەگەر ڕاستیابی لازم دەبێت، ڕاستیابی بکە.
لە هەر حالدا، هەروەها لەم کاتەدا چندین تیپ ببینە کە بۆ ئەوەی چارەسازیەکەت لە سەرە خانەدا خوشبوو بێت. پێش، لەدەوام و پاش ڕێکخراوەکەت، ئەوەی زۆر ئەوە بخۆشیت و هەمیشە هیدرات دەبێتە. دووەم، ڕێکخراوەکەت ببەگەڕێ بە دەست پێکردنەوەی مماندەیی، سرعت و کات بۆ ئەوەی زۆرتر لە خوشبوو بێت. سێیەم، هەواڵیت بکە لەگەڵ ڕێکخراوەکەت بە ڕێگەی گرم کردن پێش ئەوەی ئەوە بدوێت و دەرکردن پاش ئەوەی پایان دەدات. و گۆرانی، خۆشبوو بکە! ئەوەی لە بایکی جیمدا ڕێکخراو بکەیت هەردووی خوشبوو و کارەکانییە.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY