چالاکییەکەی WRM Fitness نامەیەکی سەرەخۆی ژمارەیەکی کەمتر لە ١٢ لەسەر بڕیارەکە، شەوەکە و باڕەکەت بەکاردێت. بەکارهێنانی پرسەکانی بنچەکە بە دامبل لە جیاتی ڕێکخراوی ژمارەیی، ڕێکخراوی دووجارەیی هەیە کە ئەوازیتەوە لەگەڵ ھەر یەک لە سایەکانی ژمارەی بەشێکی ناوابار بکاربێنێت. ئەمە دەکاتەوە کە ماسەڵەکانەکان خۆشکەرەوە دروست بکەن. ئەم گشتیکە هەروەها ماسەڵەکانی ناوەندی بەکار هێنا دەکات، ڕەنگدان و استێونکردنی ناوەندەکەی تەنیا.
Cûda ku we destpêkî serbest di pozîsyonê bilind de kiriyê, hildike li ser benchekirina ku bilind e. Yek destpêkî di her dastê de tene, pâlên we li ser yekser bidin, lê derveyên we tevliştin bibin. Destpêkîan bi şewiya vîrajiyê ve jêrberînin, wê pêwîst e ku derweynên we nehatine li derveya nêzîkî ya we. Ji bo destpêkirinê پشکردنەوەی ژێرهێڵەکان لە دەوری bi tevlişê vîrajiyê bernamekirin, muselûsên chî we li serê binivîse. Her dem ku we destpêkîan vîrajin, bixuyînin; her dem ku we we jêrbijin, hewlînin. Bi karanîna formê rast, we dikarin vê hereketê bibin mîna wekhevtir û guhertir.
Destpêkî serbest WRM Fitness di bilind de chî ya zorîn we hatine girîngkirin. Ji bo guherandinê agîrtî ya bench, guherên taybetir yên chî ya we dibe. Heke we agîrtî ya bilind bike, ew chî ya jêrîn we hate têne, lê heke agîrtî ya bilindtir be, ew chî ya ziya we hate têne. Dibistan û meciya chî ya ziya we bi ماشین پرسیاری جیم تۆ راگرتوودە تەنیا لەسەر بڕیارێکی زۆرتر دەست دەکات.
ڕاستیەکان ئەوەیە کە ھەر چالاکی هەمیشە یەکێک لەلایەن باڵێکی ھەیە. پێویستە دروستبکەین چالاکی نامەیەکی سەرەخۆی ژمارەیەکی کەمتر لە ١٢ لەسەر بڕیارەکە، بەڵام ئەوە بەشێکی زۆرتر لە بڕیارەکەی ئەوەرەکەیە. چالاکییەکانی تر لە بڕیار دەکرێتەوە لە ھەموو بەشەکانی بڕیارەکەت بەکاربێنتەوە کە تۆ دەست دەکەیت بڕیارێکی زۆرتر و باڵێکی زیاتر. بۆیە، بەجێی ئەوەی یەکێک لە چالاکیەکان بەکاربێنیت، هەوڵ بدە خەماوەکانی تر لە چالاکیەکان بەکاربێنیت و تۆ دەست دەکەیت لە فراوانی بەکارهێنانی ماشین بۆ پرس کردنی لایەکان لەگەڵ چالاکیەکانی تر لە بڕیار!
لە کاتی ڕێکخراوەکاندا، ڕێگایەکی ڕێکخراوەکانی WRM Fitness بەکاربێنەرەوە لەسەر چالاکیەکەی نامەیەکی سەرەخۆی ژمارەیەکی کەمتر لە ١٢ لەسەر بڕیارەکە. دەستپێکەوە لە ڕێکخراوەکانی ھەفتەیەکی ٢-٣ چەند چالاکی بکە لە ٣-٤ سەری لە ٨-١٢ جۆرەکانی چالاکیەکان. چالاکییەکەی نامەیەکی سەرەخۆی ژمارەیەکی کەمتر لە ١٢ لەسەر بڕیارەکە لەگەڵ چالاکیەکانی تر لە بڕیار دەکرێتەوە لەسەر ئەوەی بەکاربێتەوە لە ڕێکخراوەکانی تر لە بڕیارەکە بۆ ئەوەی گەشت نەبێت و ئەوەی بەکاربێتەوە لە ڕێکخراوەکانی زۆرتر.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY
