ئایا دڵنیایت ئەوەی ڕێگەیەکی زانیار ببینی لەسەر تەنیشاندنی ماسکولەکانی چەست؟ پرسیاری دامبل لە سەرچاوەی فلەت. ئایا دڵنیایت ئەوەی ژمارەی خۆت بدرێزیت؟ ئێمە ڕێگەیەکی ڕەزگاری ئەو شێوهەیە دەربارە کەواتە و چۆن ئەوە لەسەر شتێکی ڕاستەقینەیەت بۆت.
فرم لە نخۆست. هەمان جیاواز بوون لە هەر شتێک لە دەریاکانی ئەکسەری یان لەبارەی باربال، نابووستەوە پرسیاری دامبل لە سەرچاوەی فلەت بێکەرەوە بێکەرەوە. یەکەم، خۆت لە سەرچاوەیەکدا پاشی بکە. یەک دامبل لە گەلی چەپەکەت و یەک لە ڕاستەکەت بگیر. پێیەکەت لە زەویەیەکدا بەرەو سەرچاوەیەکدا بکە و باجی ڕێگەکەت لە سەرچاوەیەکدا نگه بکە.
دوای کە، دستەکانەت بەرھەوە لەلایەن سەری خوراکەکەدا بەڕێز کەوە، دڵنیارەکان لە پاش. دامبلەکان بە هەواڵی ڕەنگەیەک لەلایەن بەرزی ژمارەکەتەوە. دستەکانەت لەسەر گۆشەی ٩٠ درێژەیەکان لە زانیاریەکاندا دەربڕە. لە سطحی ژمارەکەدا، دامبلەکانەت بەڕێز بە سەری خوراکەکەدا بەڕێز بکە. دڵنیارەکەت بە دڵنیایەکی تەواو بەڕێز بکەوە کاتێک دامبلەکانەت بە سەری خوراکەکەدا بەڕێز دەکەی و بە دڵنیایەکی تەواو لەلایەن بەرزی ژمارەکەتەوە.
Di پرسەکانی بنچەکە بە دامبل یەکێکە لە بهترین ڕێگەکان لێرەدە هەیە کە تۆ رەزبەرتر بیت لەلایەن سەرەکیت. دامبلەکان گشتی ڕووداوی هەردوو بەرنامەی سەرەکیت بۆ کارکردن بە شێوەیەکی باشتر، کە ئەمە دەکاتەوە کە ماسکەڵەکانەت بازن و ئەمن ببن.
بۆ کارکردنی ئەمە سایکلی شێوانە لە بەرداری، چارێک بەکاربێنە کە زورەکەیەکان لەسەر هەیە، بەڵام هەروەها دەتوانیت فورمی خوبی گرفتەوە. لە کاتێکدا بە چارێکی تایبەت بەرەوست بووە کە ٨-١٢ دفعە ئاسان دەکەیت لەلایەن بڕدەرێت. لەوەی کە زۆرتر دەبێت، دەتوانیت چارێکی زورتر بەرەوست بێت. سەرچاوەکراوەکانی ٣-٤ لەسەر پرسیاری چارەکەی بەرنجەکی دەربارەی کردنی خۆت بە شێوەیەکی خۆشەوە، لە ١-٢ خولەکی ناودەخات لە دروستکردنی هەر جۆرێکدا.
پرسیاری چارەکەی بەرنجەکی لەسەر بەرنجەکی دەربارەی کردنی خۆت زۆرتر دەکات، ئەم پرسیارە هەروەها بە دەست دێت بە گشتی دەستپێکردنی مەسکڵەکانی بەرنجەکیت. ئەگەر ئەم پرسیارە بە فورمی ڕاست بکەیت، دەتوانیت فوکوس بکەیت لەسەر مەسکڵەکانی بەرنجەکیت.
دەبێت هەتاوازیەکی تەواو بکەیت و مەسکڵەکانی بەرنجەکیت لە سەری لەگەڵبووندا بچێنە. چارەکە لەسەر بەرنجەکیت بازا بە شێوەیەکی باش بەرگەڕێت، نابێت ئەوەی بە شێوەیەکی زۆری بەرگەڕێتەوە. پێیان، لەگەڵ تکنیکەکانی ڕاست، دەتوانیت بەرەو پێشکەوتنی ئەم مەسکڵەکان بێت و نتیجەکانی تەندروست ببینیت.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
