کاتێک دەست پێی هەڵبژاری بۆ ئاسو، لەوانەیە زیاتر نفر ببینی تەنبرگیری کردبوە لە ڕووداوێکی چەندین ورزشەکان بۆ ئاسایی لە سەرکەوتوویان یان شێوەی باشترێکیان. یەکێک لەوە ئەوەیە کە پرسیاری WRM Fitness بە کێلەی گوردووە. ئەم وردەیە خووبە لەسەر ماسکەکانی چەقەکەت بۆ ئەوەی بەرەو سەرکەوتوویان بگرێت، و ئەوەیە کە دەتوانێت بەرەو سەرکەوتووی باشترێکیت بگرێت لە کاتێکدا. لە ئەم مقالەدا، کەواتە بۆیە لەسەر ئەوەی چۆن دەکرێت پرسیاری گوردووە بکەیت وەکو ئەوەی ڕێگایەکی باشتر بەدەر بێت!
پرسیاری گوردووە (کێلە) خووبە لەسەر ماسکەکانی چەقەکەی سپێرەکە. ئەمە کارەکەیە لەسەر ئەوەی چۆن دەخوێت چەقەکەت بە شێوەیەکی باشتر بگرێت. تێبینی بکە ماشینی پرسیارێکی لایەن (لە جیاوازی بە کێلەی بار) هەروەها دەکاتێکە لەسەر ماسکەکانی تر کە تەنەت بەستەریابێت، کە ئەوەیە کە بەرەو سەرکەوتووی باشترێکیت بگرێت.
فرمی باش لەسەر ئەوەی تۆ ماشین پشکدانی گورەکە بە دروستی بکەیت. ئەوەیە، کاتێک وزنەکە لەلایەن دەهاڵێت، ئەوەتە دەبێت پشتەکەت لەسەر بەنچەکە پلەیەکی تەواو بێت، پەڕەکەت لە زەویەیەکی ڕاستەقینە لە زەویەی ٩٠ درێژەیەکەدا بێت و لەلایەن دەبێت کەوەرەکەت لە زەویەیەکی ٩٠ درێژەیەکەدا بێت. لەسەر ئەوەی ئەم شێوەیە لە کاتێکی ڕووداویەکەدا دەربڕیت، دڵنیایە کە تۆ ئەو ماسەڵەکانیەیە کە بەکاردێت و ئەوەیە کە زیاترینەوە لە ئەم ڕووداوە دەبێت.
جیهاتێکی چونکەوەیەکان دەبێت بە کار هێنانی وزنێکی زۆر. تۆ خواهێزیت بە وزنێکی ئاسایی بدە، لەبەردا ناودەگرێت بە شێوەیەکی ڕاست بەکاربهێنیت. جیهاتێکی تریەوە دەبێت پاشی گرتەکان دەستپێکردنەوە لە جیاوازی لە سەرچاوەیەکانیان بەردەوام بێتەوە. ئەمە دەتوانێت ئاسایی گرتەکانەوەی تۆ بەسەربردێت و ئەنجامی کارەکەی تۆ کەم بکات.
لەسەرخۆکی و پۆستورەکەمان هەروەها کلیدەکەیە لە فیتنسی WRM تریمیلەکەی ١٥ درێجە . یادت بخە ئەوەی لەوەی وزنەکان دەستپێکردنەوە بەرگەڕێت، و لەوەی ئەوەی ئەوان بازکەیت، و لەوەی ئەوەی ئەوان بازکەیتەوە. ئەمەش دەستی ژمارەی تۆی هەڵبژێرێتەوە. و بەڵگە بکە ئەوەی گرتەکان تۆی ئەوەی بەرزترێت و لەبەردا نەخۆشی گرتەکان و گرتەکانەوەی تۆ بەردەوام بێتەوە.
لەسەر فیتنسی WRM tredmîl bernameya bilind , دەستپێکردنەوە لەسەر بنکەکەدا بە ڕێکخراوی ٤٥ درێژەیی بەرز بکە. بەشێوەیەکی ئاسایی بەش بکە و دوو گشتی بەردارە بە ڕێگایەکی ئەوەی دەستەکان تۆی ئەوەی لەسەر تۆی بەرزترێت. بە ئەوەی وزنەکان لەسەر قەبارەیەکی ئەوەی لەسەر تۆی بەرزترێت، و لەبەردا گرتەکان تۆی ئەوەی ٩٠ درێژەیی بێتەوە. وزنەکان بازکەیتەوە لەسەر پۆستورەکەدا و گرتەکان تۆی ئەوەی لەسەر تۆی بەرزترێت، و لەبەردا نەخۆشی گرتەکان و گرتەکانەوەی تۆ بەردەوام بێتەوە.