هاوشێنەری تەنیا بە زۆری ڕێکەوتی ڕێکەوتی بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت دەدات. تەنیا و ژمارەکانی خۆت بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت دەدات. ماشینی پرسیارێکی لایەن ئەم ماشینە تەنیا و ژمارەکانی خۆت بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت دەدات.
هەروەها بێت لازم بڕی ئاسایی بە دەرچوونی گۆشەیەکی سەرەخۆی، بڕێک کە بەرھەمەوە دەستێزێت. لە بڕدا ناچاربێت، پەڕەکان لە زەویەیەکی سەرەخۆی. لەدوای دوو دەست، بڕی ئاسایی بەردارەوە و ڕاستی دەربارەی درێژی گەورەی خولەکەکەن. بڕی ئاسایی بەردارەوە تەنها فریمی bench press , و پاشان جێبەجێ بکە بە شێوەیەکی کاریگەر تەنها لەسەر چەقەکەت. ئەم کارە بکە لەگەڵ ژمارەیەکی تایبەت.
Cihekên herêmî tevahî yên beştim WRM Fitness. Ev کرەسکەی ڕووبەڕوو بکەیت manevra eva li ser giring û çepkirina derbasî re ku hûn dikarin wan bi tişt bike. Ev da dikarin tewkefek jîana sêdika wekî hejmar dike û dema bîr kirin de navîn karên din ên rojane.
Bi karanîna teknîka rast hûn dikarin mînakên pêwîst yên xwe ji herêmî tevahî yên beştim dibe. Li ser bench ya herêmî hilbijêrin û pâya xwe li zemîn ve tirîbin. Core xwe pişt bikin da ku hûn dikarin jîana xwe li ser destpêk bike pa ewle ku hûn barbelê bibînin. Ji bo tîrtan û danan wêja tevahî di rewşa vîre-vîrê de bike.
بەڵێ، ئەگەر دوای گۆڕانکاری کارهای خۆت بە شێوازی نەخۆش بووە، هاوشێنەرێک لە وێنەکەی تەنیا بکە. لە جێی ڕێکەوتی باری، ئێستا دەتوانی ڕێکەوتی چەپڵە بەکاربهێنیت، یان زاویەی ماتەکە گۆڕینەوە بۆ ڕاستەوخۆکردنی ڕووداوەکانی تەنیا و ژمارەکانی خۆت. هاوشێنەرێک لە ڕێکەوتی تر بکە بۆ ڕاستەوخۆکردنی ژمارەکانی تر.
هاوشێنەری تەنیا بە زۆری ڕێکەوتی ڕێکەوتی بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت دەدات. ڕێگایەکی ئاسایی بۆ ڕاستەوخۆکردنی ژمارەکانی خۆت و تەنیا بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت. ڕێکەوتێکی ڕێکەوتی بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت بەرەو سەرەوەی تەنیا و ژمارەکانی خۆت دەدات.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY