بینینی ڕەگەکە لەسەر رەک. WRM Fitness ڕەکێکی ڕێکخستنی بنچ لەسەر وشەکانی تەواو و گەیشەکانی جیاوازە. تۆ هەوڵ بدەت رەکێک بگیری کە زۆر سەرکەوتوو بێت و بتوانێت وزنەکەت کە هەڵبژاردەکەیت نگه بکات. سەرجەمکراو: دڵنیایە کە بتوانی ڕەکەکە سەرجەم بکەیت بۆ ئەوەی بتوانیت بە ئامادەیی بەکاربێنیت.
[داگرتنی فریمی bench press] یەکەم، ڕاستیەکی بکە بە شێوەیەک کە فریمەکە لە سەرەکی و سەرەوەستەکەدا دەست پێ بکات. درێژی فریمەکە بگۆڕتەوە کە بەرەو سەرەتاییەکەت بخۆت. بارەکە لە سطحی چەماوەکەت دابنێت. بارەکە بە دوو دەستەکەت بگیرە کە چوونەکە بەرەو سەرەتاییەکەت بێت. ئەوەشە بەرەو خۆت بکە و بەرەو خۆت بگەڕێتەوە. ئەوا بە یاد بخۆت بەرەو خۆت دەرەوە بکە و شێوەیەکی سەرەکی بکە بۆ ئەوەی ئەمن بێت.
پارچەکانی سەلامەت، پێکهێنار پرسەکانی بنچەکە بە دامبل و هاتەی ژمارەی ناوەکان هاوشێدانی تری ڕێکخراوەکانی ڕێگەی خۆردنی ژمارەیەکی باش بوون. ئەمە کەوایەیە کە پارچەکانی سەلامەت، کە هەروەها پارچەکانی سەلامەتی دەوترێت، ڕۆلێکی گرنگ لە سەلامەتدا دەبێنێن کاتێک دەستی بە ژمارەی زۆر لەسەر هێڵدەکەوێت. زاویەکانی گۆڕانی ڕێگەی خۆردن کارێکی باشە لە وەرزشکردنی جیاواز لەسەر مەسلەکانی جیاواز. هاتەی ژمارەی زیاتری ناوەکان دەدات لە ڕێگەی خۆردن کەواتە دەتوانێت لەسەر ئەوەی زۆرتر بێتەوە دەگیرێت. ڕێکخراوەکانی WRM Fitness ئەم خصوصییەتەکان هەیە لە سەرەتا لەسەر وەرزشکردنەکانت دەست پێ بدەن.
هەروەها، بۆ ئەوەی زانیاری نەدەیت، باید پێش ئەوەی وەرزشی ژمارەیەکی زۆر بکەیت، دەستپێکردنێکی گرم بکەیت. کرەسکەی ڕووبەڕوو بکەیت . لە کاتی بکارهێنانی فورمی سەرەتای و ئەوەی هەڵبژاردەکەی تەنها زۆر گران بێت، زۆر شوێن. ڕێکخستن: ڕێکخستن ماسکەڵەکانیت لەسەر کاری ڕێکخستن دابەش دەدات. لەسەر بنچدا دەست پێ بکە بۆ نگهدانەوەی باجی سەرەوەی بنچ، زاوێکان لە 90 درێژەی ژێرهێڵ، و پاکان لە زەوی. پێویستە دەستپێکردنەوەی خۆت بەرەو سەرکەوتنەوەی بەرەوە بکەیت و بە دەقیقی بکەیت بۆ ئەوەی زانیاری نەکەیت.
ئەوەش، بنچی ڕێکخستنی رەک کەواتە کۆمەڵێکی زۆر لەسەر کاری ڕێکخستنیت هەیە. ڕێکخستنی بنچەکە کارێکی سەرکەوتووی ئەوەیە لەسەر جووتەکانی سەرەوە، شۆلەکان و تریسەپسەکان. بەکاردێنەری ڕۆژانیش لە بنچی ڕێکخستنی رەک دەتوانێت تۆزەکەت بەرز بکات، ماسکەڵەکانیت شێوە بدات، و سەرمەندیت ببڕێت. رەکی ڕێکخستنی بنچی WRM Fitness دەتوانێت کاری ڕێکخستنیت لە خانەدا بەرەوە بکات و هەدفەکەنت بەرەوە بکەیت.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
