Salam, Ci hûn dixwazin piştibû bikin û dereng li ser heywan û bilezekan we ne? Bench press bi dambelên li ser bikeş ên tevahî ya we heye serbestîkek bijareke ye ku wekî çareserî dike! Di vê guhertinê de, xweçe bicîhînê bench press bi dambelên li ser bikeşên tevahî yên we ve hatine weranîn, lêvan ku çi wekî her dema dura cikûkê we re biafirînin.
Bench press bi dambelên li ser bikeşên tevahî yên we destnîşaneyek ji bo dambelên û bikeşa tevahîyan din were neçar. Li ser bikeşa tevahî binivîse, yek dembir dambel li dravên we nehatiye. Paên we li ser zemî ya herêmî û derdî we paşî bike.
پاشان دامبلەکان بەرەو ئەوەی بیرکراوەی خوارەوە بکە، باشیەکەت بەردەوام بکە. دامبلەکان بەرەو نزیکی گوڕەکەت بژێرە، باشیەکەت لە ڕێگایەکی ٩٠ درێجەیەکدا بەدەست دێرە. ئەم ڕووبەرەیە چەند جارەکان دەکەیت.
Bi peshkirenên encînê li ser benchê re, سایکلی شێوانە hûn dixwazin girê zorî ya miqdarên jîr ên wekî chest yekîn, lîzgir, bilek, heta. Li her dem ku liftêrên nû yên ku hewl dikin bigire, ç endam bixweberin ku heman liftên kompûstîk û kêmîk ên wekî bench press, squat, û deadlift nehatine bi kontrolkirina movemenê; li ser besterkirina encînên bi pêşanî dike, ku hûn dikarin tenê bi kar hene, wê di nav dideyî dike ku hûn di rûpela rojê de wekî herî girê.
Peshkirenên encînê li ser benchê re di hisetên yekînê de, tênekî li ser chestê wekî sheelê ku hûn dikarin chestek ji bo slope bikin. Ji bo guherandina pozîsyonê benchê, hûn dikarin riya fershiyê ya chestê biguherînin, ku wan di nav dideyî de hatine.
Yek em ên çewlên ku mala xwerandin dikin, wekheviya ku wê pêşanî tezmîn kirin. Bi kar hênasî pêşanî lezgir û pêşdîtin bibin ku hûn dikarin tenê di nav dideyî de bi kar hene, heta bi kar hênasî pêşanî lezgir û pêşdîtin bibin ku hûn dikarin tenê di nav dideyî de bi kar hene.
Lê zêdekirina bench press bi dambelên li ser bikeşên tevahî yên we سیکل تەمەرکاری dûra cikûkê we digel vê taybetirinê wêneyek jîor û pêşî dike, derveyî herêmî ya sernav û dereng nîşe. Wê serbixeyê bihêman de du her yek dem were kirin dikare pirsgirêkên ezmîn bibîne di her du dideyên dereng û niha derengê we de.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY
