ئێستا، ئایا دواتریت بۆ داناکردنی پرسی دەرپەی سەرەخۆشەوە؟ ئەم تەمرینە باشە لەسەر دابەشتنی ماسکولە و زۆرتر بوون. بیت لە WRM Fitness تا تۆ بە خوێنەرێکی پرسی دەرپەی بێت بە کاردانی. ماشین پێشکەردنی چاک .
ئەم گاییدارە هەموو چیزێکانی کە لازەم دەبووەتەوە لەسەر ڕێکخستنی سەرپەڕ دەکات. لە خوێندنی نەخشەکانی ئەوە لەسەر تەنها، تا چۆن دەبێت بە دروستی بکەیت، هەموو ڕوودادەکان داخڵکراوە. بۆیە بگرێت بە کار دەست بکەین و خوێندنی چۆن دەبێت ئەوەی تۆماریت بەرز بکەیت. بارێکی باش لەسەر بنچەکە دەستیارەکان.
پشیانی ڕێکخراوەتی دوورەکی هەرێمەکەوە هەروەها لەگەڵ کاری شەوەکەتەوە. ئەوە ڕێگایەکی باشە لەسەر خۆشکردنی ژورەکە، شەوەکە و تریسەپسەکەت. لە کاتێکدا، ئەوە دەتوانێت لەسەر دەستپێکردنی شێوەی ئایستن و خۆشکردنی سەرەکی بەرزەکەت دەکات. ئەگەر کە پێشکەوتوی یەک گەلە لەسەر دوورەکی خۆشکردنی ژورەکە بەردەوام بێت، زاوان دەتوانیت نتايجی باش ببینیت.
بەڵام، بخشێكی زۆر گرنگ لە ڕێگای کارکردنی پرسی دەرپەی سەرەخۆشەوە هەیە لە شێوەی ڕاستەقین. لە ئەمەوە چندین پێشنهاد دەهانێت لەسەر داواکردنی نتیجەی باشتر و کاریگاری بەرامبەر خراپبوون.
پرسی دەرپەی سەرەخۆشەوە ڕووداوێکی باشە لەسەر تەمرینی گروپی چەندین ماسکولەکان، لە کاتێکدا سەرەخۆشەکە، شەوەکە و تریسپێکە تەنها تەمرین دەکەن. لە کارکردنی ئەم تەمرینە بەردەوام، ئەو ماسکولەکان دەتوانن بڕگرێن و زۆرتر بێنە.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY