Dit ê bixwazin der barê bench press din bînin? Hûn li jî rastî ye! Bench press serokî yek workout e ku chest, zerr û lalên xwe strong bikarane. Dê ku hûn qarar dide bigire hillikarî yên, dema ku temam bike, wê bixebite bike da ku hewl bidin û strong bike.
Heke hûn dixwazin wêqet bench pressê zêde bike, plana binivîseka hêsan were çêbikin. Ev destnîşaneyên wekî wêneyan ji bo ku hûn li ser challenge li çend hêftedan were saz bike:
گۆڕینی ڕێگەکان: جیاوازبودن ژیانەکانە. بۆ ئەوەی چیزەکان نوێ بن، شما دەتوانیت هەڵبژاریت بکەیت بە ڕێگەکانی تر لە ڕێکەوەتی زۆرکردن، مانند ڕێکەوەتی زۆرکردنی سپێکەوە یان ڕێکەوەتی زۆرکردنی دامبل، بۆ کارکردن لە ماسکەلەکانی تر و کردنی ئەوە خوosh.
ناکەوەی بار نەدەرەوە: کاتێک دەستەکەت لە باری ڕێکەوەتی زۆرکردن لەسەر چەستەکەت دەڕوات، ئەوە دەستەکەت کارکردنەوەی ئەو ڕێکەوەتە نەدەربێتەوە، و دەتوانێت خۆت دەخەڵبێت.
ئەوەرەوە و دەست پاش پرسەکانی بنچەکە بە دامبل : Di her demê de piştgiriyek bir neşe serokî hilbijerîne. Pas êkîlê, tenêwekaran û rol bikin da ku hewl bijîne.
Hûn dikarin dest pêk dibe û sereke bidin سایکلی شێوانە , bilind û taybetî di çend hêftedan de li ser bench press ve were kiriya wekî tipên min. Dema ku li ser bench ya an jî bench were girîandin, girtin bihêz bike, çünki niha li ser bench press ve were şopandin!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
