ئەگەر دڵنیایت بخوێت بە شوێن و سوودمند، تەمەرەکان بەکارهێنانی ڕێکخستنەکان لەسەر شێواز . ڕێکخستنی تەمەر لە سەر چاکەکە یەکێک لە بهترین ڕێکخستنەکانە کە دەتوانیت بکەیت لەسەر تەمەرەکان. ئەم ڕێکخستنە گروپی گرانەی ماسەکەت و باشیت لەسەر ڕێک دەکات.
لە کاتی دەرکردنی ڕێکەڵەکان چوکە دوورەکردنەوە، چند نوقتەی هەیە لە سەرگرتنی ئەم شێوازە بۆ ماکسیموم کردنی ڕەزامەندیەکە. یەکەم، ڕێکەڵەکان بە زۆری گیربکە و دستپایەکەت بەرھەم نگهێن. پاشا، ڕێکەڵەکان باش بخە لەلاوەوە بە سوود خۆت و دوورەکردنەوەیەکی تەواو بکە. سودا، دوورەکردنەوەیەکی تەواو بکە بە بەکارهێنانی ماسکەکان و مەشتریەکان.
دوورەکردنەوەی ڕێکەڵەکان لە بنچەکەدا بەرەو ئەوەی دەست و باشەکەت بەژێرێت و باشەکەت بەرز بکات. ئەگەر ڕێکەڵەکان زۆرتر بێت یان سەریەکان زیاتر بێت، ماسکەکان زۆرتر بێت. بابەتی یەکێکی هەیە لەبارەی ڕووبەریەکان لە دروستبوونەوەی ماسکەکان و باشەکان.
ناوەندگانی بەردەştکردنی دوورەکردنەوەی ڕێکەڵەکان لە بنچەکەدا لە سەر شێوازەکەتدا ئەوەیە: باشەکە و دەستەکەت بەرز دەکات و ئەوە ڕاستەقینەیە لەبەر ئەوەی باشەکەت و دەستەکەت بەرز دەکات. دوورەکردنەوەی سازی لە ڕێکەڵەکان باشتر دەکات، مەتابولیزمەکەت باشتر دەکات و ئەوا دەکەیت.
پاشان لە بۆچی ڕێکخستنی تەمەرەکان دەتوانیت گونجی زۆر لە ڕێکخستنەکان بکەیت. نموونەیەک ئەوەیە کە تەمەر لە سەر چاکێکی سپۆشت بکەیت، لە کاتێکدا تەمەر لە زاویەیەکی سپۆشت هەڵبژاریت بۆ ڕێکخستنی پشکەمەکەت. هەروەها دەتوانیت ڕێکخستنی تەمەر لە سەر چاکێکی خوار بکەیت، لە کاتێکدا چاکەکەت خوار هەڵبژاریت (ئەمە ماسەکەتی خوارەکەت ڕێک دەکات). ڕێکخستنەکان لە بەرەوەی هەوڵبداندنی گونجی زۆر لە ڕێکخستنەکانی تر لەسەر ماسەکەت و باشیت بەهتر دەبن.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY