کۆڕەکەی سەرەتایی لەسەر زۆرکردن: WRM Fitness ٤٠ پاویل پرسەکانی بنچەکە بە دامبل . لەسەر هەمیشەی ئەم وزنەیە دەتوانێت لەسەر گەشەکردنی ماسکول، زۆرتر بوون و داڕێژەکردنی فیتنسەکەت بەرز بێت. ئەوە لە خانەیەکان یان لە جیمێکدا دەتوانێت بەکار بێت.
Ev ne dest pê bikin پێشکەوتوی دامبل li ser rutîna weve bike da ku hûrên cibîj hatine were. Heqetê li hemî herêm kar an jî zorîn ên din dikare were bikar heye, tenê ke nîşan nadin bicep curls, shoulder presses û squats. Û bi zorîn li rûpelên xwe, hûn dikarin grûpên din ên herêmê biguherînin û ev dem hûn derbasdarîn di nav berdesteyekî re.
Ev halîn piştî ye ji bo çavkanî yên sereya yane xerîda. Ev lîst û hêla destnîşan de ye. Ev dikare di malê we de were kirin bi tevahî têketina pêk dibe peywendiyê. Naverok bicarokê ne - tenê vegerîne پشیانی گشتەکان لە سەرچاوەی بلند و هات ئەزموونێکی دەست پێ بکە ئەو کاتێک کە لە سەرتر ئەوەی ڕاستە خۆتە.
A 35 lb دومبالە دەتوانێت لەسەر ئەوەی شوێنی تەن و باجەرەکەت بنوسێتەوە ئەگەر شوێنی کۆتاڵەکە بە دەروازەیەکی بەرھەم ببێتەوە. واڵ بیرلێ ئەو شوێنێکەی چالاکە بێت بەڵام نابێت نەماوە و بە دەروازەیەکی بەرھەم بیترێتەوە لەسەر ئەوەی زۆرتر بێتەوە. لە ئەم رێگەدا، دەتوانێت ماسکەلەکەت بینیسێت و باجەرەکەتەکەت بەرگرێتەوە بە فێری بەرامبەر.
بە ئەم کۆتاییەیان لە WRM Fitness، دابنێکەی خۆت بەرگرێت. ئەگەر دەتوانیت ژمارەی ژیر بکەیت، ماسکەل بکەیت، یان هەر چیت بێت، ئەم کۆتاییەت لەسەر ئەوەی بەهاییت بەرگرێت. ٣٥ پاوند کێکانی ڕەنگەڵات هەموو شتێک دەتوانێت بکات. ئەگەر لە کۆتایییەکاندا بەردەوام بێت، نتایجەکان و بهبینیەکانی ئەوە لەسەر زورتر بوون و فیتنسی توبەکار بوونەکەت دەنێرێت.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
