جب آپ گیم کے لئے نکلیں، تو آپ کو بہت سارے لوگ دیکھنے ملتے ہیں جو کسی بھی تعداد کی تدریبیں کرتے ہیں تاکہ ان کو مضبوط یا صحت مند بنانے میں مدد ملے۔ ایک وہ WRM فٹنس کیلے پر انکلائن ڈمبیل پریس ہے۔ یہ حرکت چھاٹی کے مسلز کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھی ہے، اور آپ کو وقت کے ساتھ مضبوط ہونے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔ اس مضمون میں، ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ کیف انکلائن ڈمبیل پریس کر سکتے ہیں، اور اس سے ایک عظیم تدریب حاصل کریں!
انکلائن پریس (ڈمبیل) چھاٹی کے اوپری مسلز کے لئے بہت اچھی ہے۔ یہ آپ کی چھاٹی کو خوبصورت اور شکلدار دکھانا میں مدد کرتی ہے۔ تبدیلی کریں inclined bench press machine (ایک باربل کے مقابلے میں) دوسرے مسلز کو بھی کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کو ثابت رکھتے ہیں، جو پوری طرح سے مضبوط ہونے میں مترجم ہوگا۔
احسن فارم آپ کو کام کرنے دیتا ہے inclination پر مکس ڈیل مشین تمام طرح سے درست طریقے پر۔ یعنی، جب آپ وزن کو نیچے لاتے ہیں تو آپ کا پیچھلا حصہ بنچ کے خلاف موٹا رہنا چاہئے، آپ کے پاؤں زمین پر رہنا چاہئے اور آپ کے بازوں کا زاویہ 90 ڈگری کے برابر رہنا چاہئے۔ اس تمرین کے دوران اس شکل کو برقرار رکھنے سے آپ یقیندار کرتے ہیں کہ آپ صحیح مسلسلوں پر کام کر رہے ہیں، اور آپ اس حرکت سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھا رہے ہیں۔
ایک عام غلطی وजود کے زیادہ وزن کا استعمال ہونا ہے۔ آپ کو اس وزن سے شروعات کرنی چاہئے جو چیلنجرنگ ہو، لیکن فارم میں بھی خوبصورتی رکھنے دی جائے۔ دوسری غلطی یہ ہے کہ آپ کے بازوں کو پہلے سے نکال دیں جبکہ ان کو آپ کے پاس رکھنا چاہئے۔ یہ آپ کے کتفوں کو تشنگی دے سکتا ہے اور مارشل کی کامیابی کو کم کر سکتا ہے۔
WRM فٹنس میں سانس اور پوز بھی کلیدی ہے 15 انکلائن ٹریڈمل یاد رکھیں کہ وزن واپس لائیں جبکہ سانس داخل کریں، اور جب آپ انہیں اوپر پیش کرتے ہیں تو سانس باہر کریں۔ یہ آپ کے کور کو بھی مضبوط بناتا ہے۔ اور یقینی بنائیں کہ آپ کے کتف پیچھے اور نیچے رہیں تاکہ آپ کے گردن اور کتفوں کو متاثر نہ ہو۔
WRM فٹنس کے لیے باریک زاویہ والے ٹریڈمل ، پہلے بینچ کو 45 ڈگریز کے انکلائن پر رکھیں۔ بیچ میں بیٹھ کر ہر ہاتھ میں ایک ڈمبیل لیں جس کے پالموں کو آپ سے دور رکھیں۔ بلندی کے ساتھ ساتھ صدر کی طرف وزن لائیں، اور آپ کے بازوں کو 90 ڈگریز پر رکھیں۔ وزن کو شروعی پوزشن میں واپس پیش کریں اور اوپر صدر کو کنٹریکٹ کریں۔ یہ کتنی بار بھی کریں، فارم اور سانس پر توجہ دیں۔
UR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
BN
LA
UZ
KU
KY
