کیا آپ کو چھاٹی (یا چھاٹی کے مسلز) میں قوت بڑھانے کا مزہ کرنے والے مثال چاہئے؟ آپ باریک ڈمبل پریس بھی اُنگون سکتے ہیں! یہ تدریب آپ کی چھاٹی اور بازوں کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کو زیادہ قوت دیتی ہے۔
اس تدریب کو کرنے کے لیے آپ کو کچھ ڈمبل اور ایک بنچ کی ضرورت ہوگی جو زاویوں کو تبدیل کرسکے۔ پہلے، بنچ کو بہت بلند زاویے پر سیٹ کریں، مثلاً 75-85 ڈگری۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل رکھیں اور بنچ پر پیچھے لیٹ جائیں۔ ڈمبل کو سماو کی طرف بہت بلند کریں، بازوں کو سیدھا رکھیں۔ وہاں سے، ڈمبل کو فِر چھاٹی کی بلندی تک واپس کمیں، اپنے بازوں کو 90 ڈگری پر خم کر کے رکھیں۔ اسے مقررہ عدد میں دہرائیں۔
مثال کے طور پر، زیادہ چھاپے والے دمبل پریس آپ کے پیکس کو نئی طرح سے تحریک دینے کا ایک عظیم طریقہ ہے۔ آپ بینچ کے زاویہ کو تبدیل کرتے ہوئے آپ کے چست کے مختلف حصوں یا بازوں کو لگتے ہوں۔ یہ تدریب آپ کی متعادلی اور ثبات کو بھی بہتر بنा سکتی ہے، کیونکہ آپ کو بینچ پر مرکز رہنے کے لئے اپنا کور استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔
لیکن اگر آپ قوی چست کی تلاش میں ہیں، تو آپ کو زیادہ چھاپے والے دمبل پریس کرنا ہوگا۔ یہ آپ کے چست میں موٹائی اور خوبصورتی کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ تدریب آپ کو مستقیم رہنے پر مجبور کرتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے شولڈر کو پیچھے رکھنے اور چست کو اوپر رکھنے والے مسلوں کو کام کرلاتی ہے۔
آپ کے روتین میں زیادہ چھاپے والے دمبل پریس شامل کرنے کے ذریعہ بہت سارے فائدے ہیں۔ یہ تدریب آپ کے چست کے مسلوں کو مضبوط کرتی ہے، جو شاندار اور بازوں کے ساتھ مل کر آپ کو قوی اور متوازن اوپری جسم کی ترقی دیتی ہے۔ یہ بھی آپ کی کھیلوں میں کارکردگی کو بہتر بنانا ممکن ہے، کیونکہ یہ ایک ہی وقت پر متعدد مسلوں کو کام کرلاتی ہے۔
UR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
BN
LA
UZ
KU
KY