تو، کیا آپ تیار ہیں کہ دمبل بنچ پریس بنچ کو کس طرح استعمال کیا جائے؟ یہ ایک مزاحیہ طریقہ ہے جس سے آپ اپنے اوپری شریر کے مسلوں کو مضبوط اور بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس مضمون میں، آپ کویلے مسلوں کو مضبوط کرنے کا طریقہ سیکھیں گے، قوت میں اضافہ کریں گے اور دمبل بنچ پریس بنچ کے ذریعہ تکنیک پر کام کریں گے۔ چلو شروع کرتے ہیں۔
آپ کیلے کے لئے بنچ پریس کریں جس میں دمبل بنچ پریس بنچ کا استعمال ہو۔ دمبل کا استعمال کرتے ہوئے آپ اپنے کیلے کے ہر طرف کو مستقل طور پر کام کرسکتے ہیں اور یہ آپ کے بائیں اور دائیں طرف کے درمیان غیر متعادلی کو ثابت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ یقینی بنانے میں بھی مدد کرتا ہے کہ دونوں طرف کو اچھا ورزش ملا ہو۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو خود کو متعادل رکھنے اور اپنے مسلوں کو اتنے طے کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
دمبل بنچ پریس بنچ آپ کے ورزش کے لیے ایک عظیم شاملہ ہے، یہ قوت حاصل کرنے اور مسلوں کو بنانے کے لیے سب سے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ آپ وزن میں تبدیلی کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے مسلوں کو ضرورت کے مطابق کام کرسکتے ہیں تاکہ انہیں وقت کے ساتھ تدریجی طور پر ترقی دیں۔ یہ ورزش صرف آپ کے چیست کے لیے نہیں ہے، بلکہ یہ آپ کے شولڈروں، بازوں اور پیٹ کے مسلوں کو بھی کام کرتی ہے، یہ آپ کے بدنشکل کے لیے ایک مکمل ورزش ہے۔
ایک ڈمبل بنچ پریس بنچ کے ساتھ مزید قوی اور متوازن بن جائیں۔ ڈمبل کا استعمال کرتے وقت آپ کو اپنے جسم میں زیادہ مسلس کو فعال کرنا پڑتا ہے تاکہ وزن کو حرکت کرتے وقت مستقیل رکھا جاسکے۔ یہ آپ کو متوازن اور تنگردانی میں مدد دے سکتا ہے، جو آپ کو ہر چیز میں قوی بناتا ہے۔
تو، اس بات کو کہا گیا، اگر آپ کا منصوبہ ایک عالی اوپری جسم کی رجحان ہے تو بنچ پریس بنچ ایدل بنچ ہے! یہ رجحان مختلف مسلس گروپس کو شامل کرتا ہے، جیسے آپ کی چست، شولڈر اور بازوں کو۔ اس رجحان کو منظم طور پر کرنا آپ کو ایک قوی اور تنگردان اوپری جسم دینے میں مدد کرسکتا ہے۔
ٹیکنیک کے لئے صحیح ڈمبل انکلائین بنچ پر پرس جو ہمیشہ ضروری ہے۔ یہ آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے اور زخمیات سے بچاتا ہے۔ خفیف وزن سے شروع کریں، اور اپنی فارم پر غور کریں۔ بنچ کے خلاف موڑا رہیں، پاؤں فلور پر، گلوں کو 90 ڈگریز پر رکھیں جب آپ ومبٹس کو چلاته ہیں۔ اگر آپ اچھی ٹیکنیک کو مارکر کرتے ہیں تو آپ عظیم نتائج حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے مسلس کو بچا سکتے ہیں۔