WRM فٹنس لوز انکلائینڈمبل پریس آپ کے چیسٹ، شولدرز اور بازوں پر کام کرتا ہے۔ استعمال کرتے ہوئے ڈمبل انکلائین بنچ پر پرس ایک باربل کے بجائے آپ کے جسم کی ہر طرف کو مستقل طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ مسلسل یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے مúسکلز متوازن ہوں۔ اس ورزش میں آپ کے کور مúsکلز بھی شامل ہوتے ہیں، جو آپ کے مڈسیکشن کو ٹون اور ثابت کرتے ہیں۔
جب آپ نیچے کینسل پوزیشن پر ڈمبل پریس کرتے ہیں تو آپ کو ایک بنچ پر لیٹنا چاہیے جو نیچے کے زاویے پر کینسل ہوتا ہے۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل رکھیں جس سے آپ کے دستے آگے طرف ہوں، بازوں کو سیدھا چھاٹی کے اوپر رکھیں۔ ڈمبل کو آہستہ طور پر چھاٹی کے طرف بالا کریں، جبکہ آپ کے بازوں کے گوندے آپ کے بدن سے ثORA قریب ہوں۔ inclined leg press دوبارہ شروعالbellion پوزیشن تک واپس آئیں، اوپر جاتے وقت آپ کے چھاٹے مuskles کو مشابکھائیں۔ جب آپ ڈمبل کو اوپر پیش کرتے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ کو عافس کرنا ہے؛ جب انہیں نیچے لاتے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ کو اندر سانس لینی ہے۔ مناسب فارم کے استعمال سے، آپ اس موو کو زیادہ فائدہ مند اور سلامت بنا سکتے ہیں۔
WRM Fitness کا incline dumbbell press آپ کے اوپری چیست کو شریک کرتا ہے۔ بنچ کے زاویے کو تبدیل کرنے سے آپ کے چیست کے مختلف علاقوں پر زور دیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کم زاویے کا استعمال کر رہے ہیں تو یہ نیچے کے چیست کو لگتا ہے، جبکہ زیادہ زاویے سے اوپری چیست پر اثر پड़تا ہے۔ اوپری چیست کی طاقت اور سائز بنا کر پریس مشین گیم آپ کو ایک مزید خوبصورت چیست ملتی ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ ہر ورزش کسی طرح سے قدرتمند ہوتی ہے۔ ہم low incline dumbbell press پر بات کریں گے لیکن یہ کسی بھی دوسری ورزش کے مقابلے میں اوپری چیست پر زیادہ فوکس کرتی ہے۔ مختلف چیست ورزشیں کرنے سے آپ کے چیست کے ہر علاقے پر کام کیا جائے گا تاکہ آپ کو ایک متوازن دخول ملتا ہے۔ تو، ایک ورزش کی جگہ، کئی ورزشیں کوشش کریں اور آپ وُثب کے ساتھ بڑھیں گے، ماشین لیگ پریس کے لیے دوسری چیست ورزشیں کے ساتھ مل کر!
یہاں کچھ تیپس ہیں جو آپ کو اپنے ورزش میں WRM فٹنس لوز انکلائینڈمبل پریس شامل کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اس ورزش کو ہفتے میں دو تے تین بار اور تین تے چار سیٹ کے لئے آٹھ تے بارہ ریپیٹیشن کرنا مناسب ہے۔ لوز انکلائینڈمبل پریس کو دوسروں چیسٹ ورزشوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے تاکہ خودکاری سے بازی کی جا سکے اور بہتر نتائج حاصل کیے جا سکن۔