مالیشس پریس ایک بہت مزے دار ورزش ہے اور یقینی طور پر آپ کو قوی ہونے میں مدد کرے گی! وزن منظم کرنے والے ڈمبیلز آپ کے UPPER BODY کے میوزلز کو آگے بڑھا سکتے ہیں۔ اب یہاں ہم سیکھیں گے کہ ڈمبل پریس کو ٹھیک طریقے سے کیسے کیا جائے
یہ ڈمبل پریس آپ کے اوپری بডی، خاص طور پر آپ کے چھاٹی، شولڈر اور بازوں کو مजबوتوں کرنے کے لئے ایک عظیم تمرین ہے۔ دمبیل پریس کے لئے آپ کو صرف ایک جوڑا دمبیل اور ایک بنچ کی ضرورت ہوتی ہے!
اگر آپ درست طریقے سے دمبیل پریس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو درست فارم برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ وہ وزن استعمال کریں جو آپ کو ٹھیک لگے اور وزن کو زیادہ کریں جب آپ مضبوط ہوجائیں۔
آپ اپنی تمرین کو دیکھتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ دمبیل پریس نہیں کر رہے ہیں۔ یہ مدد کرتی ہے مजبوط چھاٹی، شولڈر اور بازوں کے مسلز کو ترقی دینے میں مدد کرتی ہے، اس لئے آپ کو فٹ اور مضبوط بناتی ہے۔ دمبیل پریس اوپری بডی کے مسلز کو مضبوط کرتی ہے جو آپ کو بڑھنے میں مدد کرسکتی ہے اور متوازن بناتی ہے۔ اور یہ آپ کے دل کو چلنے میں مدد کرسکتی ہے اور کیلروں کو جلا سکتی ہے، جو آپ کو سختی سے متعلق رہنے میں مدد کرتی ہے۔
ڈمبل پریس کے بہت سارے تبدیلی ہوتے ہیں، جو آپ کو مختلف میوزلز پر فوکس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس طرح آپ کو مزہ بھی آسکتا ہے۔ مثلاً، آپ ایک انکلائن ڈمبل پریس کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا_upper chest_کام کرے یا ایک ڈیکلائن ڈمبل پریس کریں تاکہ آپ کا_lower chest_کام کرے۔ انہیں مختلف طریقے سے جوڑنے سے یقین ہوتا ہے کہ آپ کے UPPER BODY کے تمام میوزلز کام کرتے ہیں اور ورزش کا مزہ بھی رہتا ہے!
UR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
BN
LA
UZ
KU
KY