ہیلو، کیا آپ اپنے سینے اور بازوں میں قوت حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ڈمبل انکلائین بینچ پریس اس کے لئے ایک عظیم ورزش ہے۔ اس رہنمائی میں ہم ڈمبل انکلائین بینچ پریس کی طرح کی جاتی ہے اور آپ کو یہ کیوں کرنا چاہیے بھی بتایں گے۔
ڈمبل انکلائین بینچ پریس کے لئے آپ کو ایک جوڑا ڈمبل اور ایک انکلائین بینچ کی ضرورت ہوتی ہے۔ انکلائین بینچ پر پیچھے لیٹ جائیں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل ہو۔ آپ کے پاؤں زمین پر موڑے رہیں اور آپ کا پیچھلا حصہ بینچ تک رہے۔
پھر دمبل کو سماو کی طرف بالا پیش کریں، آپ کے بازوں کو سیدھا کرتے ہوئے۔ دمبل کو آپ کے سینے کی طرف کہیں کمیابی سے نیچے لائیں، آپ کے بازوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر خم کرتے ہوئے۔ آپ جتنی مرتبہ چاہیں وہ حرکت کریں۔
ڈمبل انکلائین بنچ پریس کے ذریعہ، ercise bicycle آپ اپنے جسم کے مسلز کی قوت بڑھا سکتے ہیں جیسے چھاٹی کا اوپری حصہ، شولدر، بازو، وغیرہ۔ نئے لفٹرز کو یہ دیکھ کر ہیrp ڈھٹ جاتے ہیں کہ واقعی بڑی مرکب لفٹس جیسے بنچ پریس، سکواٹ، اور ڈیڈ لفٹ بھی استحکام پیدا کرنے والے مسلز کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ حرکت کو کنٹرول کیا جا سکے؛ ڈمبل کا استعمال کرتے ہوئے آپ اس استحکام پیدا کرنے والے مسلز کو زیادہ فعال بنा سکتے ہیں، جو آپ کو دن کے آخر میں مضبوط بناتا ہے۔
انکلائین بنچ پریس آپ کی چھاٹی کے اوپری حصے کو مشتمل کرتا ہے، جس سے آپ ایک محکم چھاٹی بنانا سکتے ہیں۔ بنچ کی پوزیشن کو تبدیل کرنے سے آپ اپنی چھاٹی کے مختلف علاقوں کو گوونا سکتے ہیں، جس کا نتیجہ متوازن مسلز ہوتا ہے۔
لوگوں کی ایک غلطی یہ ہے کہ وہ زیادہ وزن استعمال کرتے ہیں۔ قبل سے زیادہ وزن تک پہنچنے سے پہلے، خفیف وزن کا استعمال کرکے مارکس کو صحیح طریقے سے انجام دینا ضروری ہے۔ اور بنچ سے اپنا پیچھا ڈبا نہ کریں، اور اپنے ہپس کو بلند نہ ہونے دیں۔
ڈمبل انکلائین بینچ پریس کو آپ کے عملیات چکلے سائیکل ٹھامبیل انکلائین بینچ پریس کو آپ کے ورزشی منصوبے میں شامل کرنے سے آپ کو ایک مضبوط اور جذباتی سینے، اوپری شریر کی قوت اور مسل بنالنس حاصل ہوگی۔ ہفتے میں دو یا تین مرتبہ اس ورزش کو کرنا آپ کی قوت اور مسل ٹون میں بڑی فرق پیدا کر سکتا ہے۔