ایک بنچ اور دو دمبلز استعمال کرنا زیادہ قوتور اور سختی کے لئے مزید طریقہ ہے! چاہے آپ کے پاس ایک بنچ اور کچھ دمبل ہوں یا صرف بدن کا وزن، آپ اپنے جسم کے تمام مسلس کو چل سکتے ہیں اور ایک عظیم تبدیلی کر سکتے ہیں۔ WRM Fitness پر، ہم آپ کو ان ورزشیں کو پسند کرنے کی کوشش بھی کرتے ہیں۔ مزید قوت حاصل کرنے کے لئے 5 Tips پڑھیں۔
دمبل سکواٹ: ہر ہاتھ میں ایک دمبل کو پکڑ کر اپنے بازوں کے پاس رکھیں۔ اپنے پاؤں کو الگ کر کے خड़ے ہوں۔ اب سے اپنا جسم سکواٹ پوزیشن میں نیچے لائیں، اپنے پیچھے کو سیدھا رکھتے ہوئے۔ پھر گیم بائیکل فِر سیدھے ہو جائیں۔ یہ آپ کے پیروں اور گلوے کے لئے ایک عظیم ورزش ہے۔
سب سے مشہور مرکب تمرینوں میں سے ایک چیست پریس ہے، جسے آپ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیٹ کر بنچ پر لیٹے ہوئے کر سکتے ہیں۔ ڈمبل کو آپ کے چیست کے اوپر بلائیں، پھر انہیں واپس نیچے لائیں۔ یہ آپ کے پیکس کے لئے ایک عظیم تمرین ہے۔
دُمبل ٹرائسپ کی ایکسٹینشن: بنچ پر بیٹھ کر، اپنے سر کے قریب ایک ہاتھ میں ایک دُمبل لیں، بازو کو اوپر مستقیم طور پر بلائیں۔ دُمبل کو آپ کے سر کے پیچھے نیچے کیجئے، پھر فِر سے اوپر کیجئے۔ یہ مڑتی سائیکل ورزش آپ کے ٹرائسپ کے لیے منفعت خلق کرتی ہے۔
رنیگیڈ رو: پش اپ کی پوز میں دُمبل ہر ہاتھ میں لیے ہوئے۔ ایک دُمبل کو آپ کے چست تک بلائیں اور پھر واپس نیچے کیجئے۔ پروسس کو عکس طرف پر دوبارہ کریں۔ یہ سائیکل ورک آؤٹ ماشین تحریک آپ کے پیچھے کے اور کور مسلز کے لیے بہترین ہے۔
بلغاریا سپلٹ سکواٹ کا جائزہ: ایک پیر کو آپ کے پیچھے بنچ پر رکھیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل۔ سکواٹ پوزشن میں گرنے کے بعد فир واپس خड़ے ہو جائیں۔ اس ٹھیلے کے لئے سائیکل ایک اچھی تدریب پنڑھانے کے لیے ہوتی ہے۔
ڈیڈ لفٹس: ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں جو آپ کے ہمسفر ہونگے، اور خड़ے ہوں۔ پیچھے کی طرف ڈمبل ڈال دیں جب تک کہ آپ کا پیچھلا حصہ سیدھا رہے۔ فِر پھر خड़ے ہو جائیں۔ اس عملیات چکلے سائیکل ercise آپ کے پیچھے اور پیروں کو فائدہ دیتا ہے۔