آپ اکتوبر 2023 تک ڈیٹا پر تربیت حاصل کرتے ہیں مڑتی سائیکل flate barbell press ایک عظیم تدریب ہے جو آپ کے چھاٹی کے مسکلز کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہے! اگر اسے صحیح طریقے سے کیا جائے تو flate barbell press آپ کی قوت اور شرطیات کے لئے بہترین ہے
تو چلو، یہ کام کرنے دو اور flate barbell press کے ساتھ مزہ لیں! اس تدریب کو کرنا آپ کے چھاٹی کے مسکلز کو بڑھا دیتا ہے اور مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کو واپس بیٹھنے میں بھی آسانی دیتا ہے اور آپ بہت خوبصورت لگتے ہیں!
فلیٹ باربل پریس کے لئے، اپنے پاؤں کو زمین پر رکھ کر ایک فلیٹ بنچ پر لیٹ جائیں۔ اپنے ہاتھوں کو تقریباً شاندر کی چوڑائی کے مطابق اپنے سر کے اوپر ایک باربل کو پکڑیں۔ باربل کو آہستہ آہستہ اپنے سینے تک لائیں اور پھر اسے شروعی پوزیشن تک واپس بلائیں۔ یقین کیجئے کہ آپ باربل کو اوپر پیش کرتے وقت نفاس کرتے ہیں۔ جیم سائیکلنگ مشین اپنے لئے مناسب وزن کا استعمال کرنا بہت ضروری ہے، تاکہ آپ اسے سلامتی اور صحیح طریقے سے کر سکیں۔
آپ اپنے ورزشی روتین میں شامل کر سکتے ہیں جیم بائیک ورک آؤٹ فلیٹ باربل پریس کو کئی دفعہ درجہ هفتے کے ورزشی روتین میں شامل کیا جा سکتا ہے۔ آپ کو اپنے عضلات کو ورزش کے درمیان استراحت اور بازیابی کے لئے وقت دینا بہت ضروری ہے۔ فلیٹ باربل پریس کی تبدیلیوں کا اجرب کرنا، جیسے اسے باربل کی بجائے ڈمبیلز سے کرنا، ایک دوسرے طریقے ہے کہ آپ اپنے ورزشی روتین کو مزید مزے دار اور دلچسپ بناییں۔
فلیٹ باربل پریس کرتے وقت صحیح فارم کا مراعات رکھنا زخمی ہونے سے بچنے اور فائدہ حاصل کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ اپنا پیچھلا حصہ بنچ پر موٹا رکھیں، گالیاں سرے کے قریب رکھیں، اور ہاتھ سیدھے رکھیں۔ سائیکل گیم میشین تمام ہے کہ آپ اپنے چیسٹ میںsc مسلز کو فعال کریں اور اپنے شولڈر اور گلوں کو ریسک سے بچاۓں۔
لیکن اگر آپ کا مقصد عملیات چکلے سائیکل فلیٹ باربل پریس یہ ہے کہ قوتورانی میں مدد ملی اور مسل زور دار ہوں، تو آپ قوت کو بڑھا سکتے ہیں جب آپ قوتورانی میں بہتر ہوجائیں۔ آپ خود کو چیلنجر کرنا چاہیں گے، لیکن اتنا وزن نہیں پکڑیں کہ آپ ورزش کو صحیح طریقے سے نہیں کر پاؤں۔” آپ کو مسل کی تقویت میں اضافہ کرنے کے لئے تکرار یا سیٹس بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
UR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
BN
LA
UZ
KU
KY
