کیا آپ اپنے چھاٹی کے مسلز کو مजबوتي دینے کیلئے دلچسپ طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ فلیٹ بنچ ڈمبل پریس۔ کیا آپ اپنی فٹنس میں بہتری لانے چاہتے ہیں؟ ہم آپ کو بتائیں گے کہ یہ تدریب کس طرح کی جاسکتی ہے اور یہ آپ کے لئے کیوں اچھی ہے۔
شکل پہلے ہو۔ گیم کے یا باربل کے ساتھ کسی بھی چیز کی طرح، مناسب شکل کے بغیر فلیٹ بنچ ڈمبل پریس نہیں شروع کریں۔ پہلے، اپنا جسم بنچ پر موڑ دیں۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں۔ اپنے پاؤں کو زمین میں دباں اور اپنا پیچھلا حصہ بنچ کے خلاف رکھیں۔
پھر، آپ کے ہاتھوں کو سیریںگ کی طرف بلائیں، پالموں کو آگے رکھیں۔ دمبلوں کو کنٹرول کے ساتھ چست کی طرف لے جائیں۔ آپ کے بازوں کو گدہ کے نزدیک لگभگ 90 ڈگری بنتے ہوئے رکھیں۔ چست کی سطح سے، دمبلوں کو واپس سیریںگ کی طرف پش کریں۔ یقین کریں کہ آپ دمبلوں کو اوپر پش کرتے وقت انداز کریں اور انہیں نیچے لاتے وقت سانس لیں۔
یہ ڈمبل انکلائین بنچ پر پرس آپ کے چست میں قوتمند بنانے کے لئے اس میں سے ایک بہترین ورزش ہے۔ دمبلز ہر طرف کے چست کو مستقل طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں، جو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے مسلیز متوازن اور سلامت ہیں۔
اسے کرنے کے لئے ercise bicycle صحیح طریقے سے، ایک وزن استعمال کریں جو بھاری ہو، لیکن آپ کو اچھی فارم محفوظ رکھنے دے۔ آپ اس وزن سے شروع کریں جسے آپ آسانی سے 8-12 بار utha sکتے ہیں۔ جب آپ مضبوط ہوجائیںگے تو آپ بھاری وزن پکڑ سکتے ہیں۔ 3-4 سیٹز فلیٹ بنچ ڈمبیل پریس کریں، ہر سیشن کے درمیان 1-2 منٹ تشریف لیں۔
آپ کو مضبوط بنانے کے علاوہ، ڈمبیل فلیٹ بنچ پریس آپ کے چیست مسلز کے سائز کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ اس مارشل کو صحیح فارم سے کرتے ہیں تو آپ چیست مسلز پر مرکوز ہونے میں کامیاب ہوں گے۔
آپ کو واقعی اس لift کے اوپر پیکس کو سکیزوں کے ساتھ پوری حركة حاصل کرنے کی کوشش کرنا چاہیے۔ ڈمبیل کو آہستہ چیست تک واپس کمیں، انہیں تیزی سے نیچے نہیں ڈالیں۔ تو، صحیح تکنیک کے ساتھ، آپ وہ حصہ کر سکتے ہیں جو ان مسلز کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور تیز تر نتائج دیکھ سکتے ہیں۔
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
