ایک مختلف ورزش جو آپ کو مضبوط اور صحت مند بنانے میں مدد کرتی ہے - آئنکلائین بینچ پریس۔ یہ آپ کے سینے، شولدرز اور بازوں کو مستحکم کرتی ہے۔ آپ اس ورزش کو اپنے گھر یا کسی گیم کے جیم میں کر سکتے ہیں، ایک بلند ٹیلٹڈ بنچ کا استعمال کرتے ہوئے۔ چلوں پتہ لگائیں کہ آئنکلائین بینچ پریس کیوں فائدہ مند ہے اور اسے کس طرح صحیح طریقے سے کیا جا سکتا ہے!
ٹیلڈ برچ پریس آپ کے جسم کے لئے بہت سارے فائدے لاتا ہے۔ یہ آپ کے سینے، کتف اور بازوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس تدریب سے آپ کے کور مسلز بھی مضبوط ہوتے ہیں، جو توازن محفوظ رکھنے کے لئے کلیدی ہیں۔ اگر آپ ٹیلڈ برچ پریس کو منظم طور پر کرتے ہیں تو آپ مستقیم خड़ے ہو سکتے ہیں اور دوسری سرگرمیوں کے دوران زخمی ہونے کی شانس کم ہو جاتی ہے۔ اور، یہ تدریب آپ کو کیلروں کو جلا کر اور آپ کے مسلز کو اچھا دکھانا مدد کرتی ہے!
ایکارسیز کرتے وقت ہمیشہ ساماندار اندر اور باہر سوندھو، اور اچھی فارم محفوظ رکھو تاکہ یہ سیکر ہو۔ آپ کو خفیف وزن سے شروع کرنے چاہیئے اور وقت کے ساتھ تدریجی طور پر بڑھائیں جب آپ کی قوت بڑھتی ہے۔ اگر یہ درد دیتا ہے تو نکل جاؤ! — جیسنٹ آڈی
کئی علاقوں کو حاصل کرنے کے لئے کچھ ساری زمرہ بنانا یہی وجہ ہے کہ کیوں inclined leg press ایسا عظیم ہے۔ آپ کی چست، کندروں اور بازوں کو مل کر استعمال کرنے سے صرف وقت کم ہو گا بلکہ آپ کو اچھا ورزش بھی ملے گا۔ یہ ورزش آپ کے اوپری حصے کو بھی مضبوط کرتی ہے، جو روزمرہ کی تحریکات جیسے ٹھیل اٹھانے اور لے جانے کے لئے ضروری ہے۔ بنچ کے زاویے کو ترمیم کیا جاسکتا ہے اور آپ مختلف گرپس بھی استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی ورزش ممتع اور مؤثر رہے۔
بار پر زیادہ وزن ڈالیں یا D کے ریپس میں بڑھائیں ڈمبل آئنکلائین بینچ پریس اگلے ورزش کے لئے۔ جب آپ مضبوط ہوجاتے ہیں، تو آپ ہر ہفتے بار بیل میں چھوٹی مقدار وزن شامل کرتے ہیں۔ مسل بنانا اور قوت حاصل کرنے کے لئے ہر ورزش میں 3-4 سیٹز 8-12 ریپیٹیشن کرنے کی طرف زور دیں۔ اگر آپ کو یقین ہो کہ آپ سیٹز کو آسانی سے کررہے ہیں، تو مقاومت بڑھانے کا وقت ہوسکتا ہے تاکہ آپ کا جسم چیلنجرہیں۔ ہمیشہ اچھی فارم برقرار رکھیں اور خود کو سلامتی کے لئے سنیں۔
UR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
BN
LA
UZ
KU
KY
