فلیٹ بنچ پریس

Flate bench press کے ذریعے مزید قوی چھاٹے کی رازوں کا پتہ لگانا

اگلے قدم میں، آپ کی فارم کا ممارست کریں۔ پچھلی طرف بینچ پر لٹ جائیں اور اندر کے بازوں سے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں۔ شولڈر چورنڈ سے تھوڑا زیادہ چوڑا حالت میں بر آر بیل کو پکڑیں۔ بر آر بیل کو آپ کی چھاٹی تک کم کریں، پھر اسے واپس اوپر بلائیں تاکہ آپ کے بازوں کا حالت مستقیم ہو جائے۔ آپ کا پیچھلا حصہ بینچ کے خلاف دبائیں اور بازوں کو ہاتھوں کے نیچے رکھیں۔ مناسب فارم استعمال کرکے آپ کو آپ کے فلیٹ بینچ پریس ورزش سے سب سے زیادہ فائدہ ملے۔ یقین کریں کہ آپ کا پیچھلا حصہ بینچ پر مستوی ہے، آپ کے پاؤں زمین پر مستوی ہیں اور آپ کے بازوں کا حالت ہاتھوں کے ساتھ متوازن ہے۔ اس flate تریڈمل صاف زخم سے بچنے اور یقین کرنے کے لئے مدد کرتا ہے کہ آپ مناسب مسلز کام کر رہے ہیں۔