باربل بنچ پریس ایک معروف ہے ورزش اگر آپ اپنے مúسیل بلانا چاہتے ہیں۔ یہ تمرین آپ کے چیست، شولڈر اور آرمز کو یکساں طور پر کام کرنے کے لئے مükمل ہے۔ یہ گائیڈ باربل بنچ پریس کو صحیح طریقے سے کیسے کیا جائے کے بارے میں بات کرتی ہے تاکہ آپ کے ورک آؤٹ کو مаксimum کرنے کے لئے بہترین نتیجے حاصل کیے جاسکیں۔
شروع میں زمین پر لیٹ جائیں تختہ اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں۔ آپ کا پیچھلا حصہ تھوڑا سا وونڈ ہونا چاہئے، اور آپ کے شولدر پیچھے ہونے چاہئے۔ باربل کو آپ کے شولدر کی چوڑائی کے مطابق پکڑیں۔ باربل کو ذہانت سے نیچے لائیں جتنی ممکن ہو سکے اپنی چھاٹی تک۔
اگر آپ اپنی تربیت میں باربل شامل کرتے ہیں تختہ تو آپ اپنا سینہ قوتور دا کر سکتے ہیں۔ اوپری اور نیچے کے پیکسٹرل مسلز آپ کے بدن کے سب سے بڑے مسلز ہیں، یہ بات ظاہر کرتی ہے کہ آپ کو ان کا استعمال جتنا ممکن ہو وہ کرنا چاہئے۔
دوسری سفارش یہ ہے کہ باربل پر آپ کے ہاتھوں کے درمیان فاصلے کو تبدیل کریں۔ یہ آپ کو اپنے سینے اور بازوں کے مختلف مسل گروپس کو استعمال کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اور آخر میں، یاد رہے کہ ورزشوں کے درمیان استراحت لیں تاکہ آپ کے مسلز واپس قوتور ہو سکیں اور مضبوط ہوں۔
باربل بنچ پریس کسی بھی گیم جانے والے کے لئے ایک کلیدی ہے جنب و جوش یہ تمرین آپ کو قوتور بالا سرکش تیار کرنے میں مدد دے گی چاہے آپ نے شروعات کی ہوں یا آپ سالوں سے وزن ٹکڑ رہے ہوں۔ وقت کے ساتھ، باربل بنچ پریس کو شامل کرنا آپ کو بڑے فائدے حاصل کرنے کا سب سے بہترین طریقہ ہے کہ ہر ایک آپ کے پیکس، ڈیلٹوائیڈز، اور ٹرائیسپس کو ہدف بنا کے ایک بڑا بنچ بنائیں۔
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY