لە کرێسی ڕاگرتن! دەست پێکردنی زۆرتری باڵای جووتەکان بەشێکی ژمارەیی لە کارەکانی ڕۆژانۆخۆیەکانە، مانند هەڵبژاردنا و ڕاودا. لە ئەوەی دەست پێکردنی زۆرتری باڵای جووتەکان بدەت، نەخشەی پرسیاوا لە ساقەکان خوێنەکی یەکێكە. ئەم نەخشەیە لە ژیمناسیۆی WRM Fitness هەیە، یەکێک لە کەمترینیان لەسەر ئەوەی شەپۆزی تەنها. پرسیاوا ساق دەکاتێکەوە لەسەر ماسەکانی ساقەکان، بهویژە ماسەکانی چوارەقە (ماسەکان لە دامەزراوەی ساقەکان) و ماسەکانی گلوتە (ماسەکان لە دوورەی شەشە).
لە کاتی دەرکردنی لێگەکان لە نیشتمەندی، تۆ ماشینێک بەکارهێنیت کە ئەوەی دەدات لەبەر ئەوەی تۆ زانیاری ڕەşt بدۆزیت لە ڕێگەی فەرمانەکانی خۆت بە هێڵەکان. ئەم فەرمانە تێبەستی دەکات لەگەڵ شەپۆز و گلوتەکان بۆ ئەوەی بەردەوام ببن. شەپۆزانەکان و گلوتەکانی گەورە کارێکی ژمارەیی لەسەر چیشتن، لەسەر پۆلکدان و سپۆرت کردن دەکەن.
بەکارهێنانی فورمێکی ڕاست و تەکنیکەکان تۆماری تۆماری دەدات لەبەر ئەوەی تۆ زۆرترین کارەکەی لەسەر فەرمانەکەی دەرکردنی لێگەکان لە نیشتمەندی بەکاربهێنیت. یەکەم، لە نیشتمەندی، فەرمانەکە بەرز بکە ماشین لەپێکردنی لاپ تا بەهایەکی ڕاستەقینە لەگەڵ نەوەی لێگەکان لەسەر پلەتۆرەکە. پاشان، لێگەکان خۆت بکە لەبەر ئەوەی پلەتۆرەکە لە ڕێگەی خۆت بەرگرێت، بەڵام نابێت لە ئەواخرێکی فەرمانە کرێتەوە لەسەر کردنەوەی خۆت. لەوەدا، بەرگرێتەوە پلەتۆرەکەت بەرگرێتەوە لە ڕێگەی خۆت. ناسی بکە بە ئەوەی ڕێوانە بکە لە کاتی دەرکردنی زانیار و لە کاتی گەڕانەوەیان.
Ji bo ku hûn di dema xwe de bi rûniştinê re bi kar bînin, gelek feyde hene. Ew hêza di laşê te yê jêrîn de çêdike, û dikare ji te re bibe sporvanekî baştir. Quads û glutesên bihêztir alîkariya te dikin ku zûtir biçe, bilindtir biqîre û heta birîndaran jî pêşî li birîndaran bigire. Her wiha, çapemeniya lingê rûniştinê lingên te xurt dike û tonike, ji bo ku hûn jî xurt û bi bawerî bi xwe re hîs bikin.
Ji bo kesên ku hêvî dikin ku karê xwe yê rûniştinê ya lingan bi zêde bikin, li vir çend şîret hene: Ji bo destpêkirin, bizanin ku hûn ji bo ku hûn bi bandor masûlkeyên xwe bi kar bînin, lê ne ewqas zêde ku hûn nikarin her carê xwe bi formeke rast bi dawî bikin. Hûn dikarin bi cihê ku hûn ماشین بۆ پرس کردنی لایەکان lingên xwe li ser platformê bicih bikin da ku masûlkeyên lingên cuda hedef bigirin. Ji ber vê yekê eger te lingên xwe bilindtir bike, tu dê bêtir ji gûzên xwe bixebitî. Di dawiyê de, kilît ew e ku bi rûniştinê re bi rêkûpêk û bi awayekî pêşdebirî overload bi zêdekirina giraniya an jî zêdetir reps (wek ku hûn bihêztir bibin) bikin. Bi vî awayî, hêza laşê xwe ya jêrîn baştir dike.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
