دەتوانن هاوپەر بکەن تا وەرزشی لە ماڵەوە ئەنجام بدەیت و بەردەوام بیتی لە سلامەتی بە کارهێنانی ماشینە ئەیرۆبیکەکان. دەتوانی لەسەر ئەو ماشینانە کاربکەیت تا هەڵدانی دڵت زیاد بکەیت و هەروەها بەکاریان هێنیت وەک ئامرازێک بۆ ترێنینگ تا زۆرکردنی قورسایی گروپێکی دیاریکراوی ماسولکەکان. زۆرێک هەن ماشین ژمارەیی خولەک بەڵێن لەگەڵ WRM Fitness کاتێک سەبارەت بە ئامێرەکان دەگەریت کە دەتوانن وەرزشکردن بە ئاسووس و ئەفەکتیو تر بکەن. ئەمە ٥ ئامێری باشترین وەرزشی ئەیرۆبیکە بۆ ماڵی تۆ
١) ڕۆلەر تۆپی یەکێک لە جۆرە ئامێرەکانی کاردیۆیە کە دەتوانرێت بەکاربەرێت بۆ ئەنجامدانی وەرزشە کاردیۆیەکان، و ڕۆلەر تۆپی یەکێکە لەو هەڵبژارانەی کە بە تایبەتی ئەفەلیە بۆ لەبەرچاوەکانی کالۆری و هەڵدانی دڵ. لەبەر ئەوەی دەتوانیت بەرەو پێش بچیت، بەرز بەرز بەرەو پێش بچیت یان ڕاکیت لەسەر ڕۆلەر تۆپیەکە، ئەمە یەکێکە لە ئامێرە ئەیرۆبیکەکانی چالاک. دەتوانیت دووبارە هەڵبژێریت وەک خێرایی، شێوەی دەرەوە و هەروەها هەڵبژاردنی توندوتیژی وەرزشەکەت لەسەر ئەو ڕۆلەر تۆپانەی کە لە بازاڕەکەدا مەوچوون.
لەپەڵەکانی یۆگا: لەپەڵەکانی یۆگا بریتین لەو لەپەڵانەی کە زۆرترین قاڵاوانیان هەیە کە دەتوانیت لەسەر زەوی داڕێژیت کە هەر کامێک لە ورزش کردندا بەکاربهێنی، بەهەرچەندێک قاڵاوانێکی زۆر کەم یان تەنها هەرچەندێک بۆ داڕێژانی نێوان بدنەوەیەکەت و زەوی. هەمکاتر لەگەڵ هەندێک ئەوێزی ژیم دووریەکانی بەرهەمهێنان، دەتوانیت زۆریان بەکاربهێنیت وەک سەرەتایی و کەمترین بەرهەمی ئاو دەتوانێت زۆر ئاسان بێت لەسەر مەڕگەکانت. دووریەکانی فیتنەسی بەرهەم، کە لە بەرهەمە جیاوازانە دێن بۆ هەڵبژاردنی خۆت. بەرهەمی کەم $
حەبالەکانی جەنگ: لە شۆفێنی جەنگی وەستانی تەنیس دەتوانیت ئەمانە بدۆزیتەوە بەڵام حەبالەکانی جەنگ زۆر تووش و قورس دەرەوە کە دەتوانرێت بۆ کارکردنی بازوو و شوێنی کارەبایی و هەروەها هۆڵگری کۆرەکە بەکارهێنرێت. حەبالەکانی جەنگ تەنها ئەوەن: حەبالەکانی درێژ و قورس کە وا دەچنە یادی حەبالەکانی کە بۆ دۆخاندنی کێبکەر بەکار دەهێنرێن کە دەتوانیت بەرزیان بکەیتەوە و لەسەر زەوی بە زۆری بەدوێتەوە بۆ کارکردنی تەواوی بەدن. حەبالەکانی جەنگ لە بەرزی و درێژی جیاوازەکاندا مەوەستن کەواتە دەبێت هەر شتێک هەبێت کە بە توانای تەنیسی تۆ تەنگ دەبێت.
دەستاوەری هەڵهاتوویی: دوست دەم وێ دەستاوەری هەڵهاتوویی چونکە باشترین کارە بۆ باشکردنی خێراتی و هەڵهاتوویی و هاوسەنگی. دەتوانیت دووڕۆن و بەرزبۆیت و قۆڵیت لەسەر دەستاوەرەکە بکەیت تاکوو بەلەوزی و گەشەپێدانی چالاکیت بەهێز بکەیت. زۆرێک لە پرسیاوا ساق دەستاوەرە هەڵهاتووەکان لە بازاڕدا هەن و جیاوازیان هەیە بەپێی درێژی و شێوازەکەیان، بۆیە دەتوانیت لە بازاڕەکەدا گەڕێیت و ئەوە بدۆزیتەوە کە بە شوێنەکەت و شێوازی کارکردنی تۆ تەنگ دەبێت.
ئەپ تایبەتی ترینینگی زیرەک — ئەپێکی چالاکییە کە پلانی ترینینگی تایبەتی دروست دەکات کە هدفەکانی توندوتیژی و شێوازی ترینینگی تۆ دەبینێت. لە ئەپەکەدا، فیدیۆی ترینینگ، ڕەهنماییەکانی تەغزیە و ئامرازەکانی پێگەیشتن هەیە. ئەپەکانی ترینینگی نوێ، هەمیشە رێگەی خێراترین بۆ ئەنجام نییە، بەڵام دڵنیای لە ئەوە دەکەن کە تۆ لە رێگەکەدا دەماڕیت و ئەزموونی توندوتیژی تۆ بەرز دەکەن.
مۆری ترینینگ: مۆرێکی ترینینگی دەنگی دەکاتەوە لە ترینینگەکانتدا و هیوای تۆ دەبەخشدێت. یاریدەدەرەکە پرسیار دەکات، ڕاپۆرتی دەکات و تۆ دەکەوێتەوە لە کاتی ترینینگکردندا. مانەوە لەگەڵ ڕادیۆیەکە لەگەڵ یاریدەدەری ترینینگی دەنگی، یاریدەدەرێکی ترینینگی دەنگی ExitInterview، دەتوانێت ترینینگەکانت کەمترین هەڵوێشەبێت و زیاتر جوان بێت لەبەر ئەوەی تۆ لەگەڵ مۆسیقای نوێی باش دەکەوێتەوە و لە کاتی کەمەکان دەستپێک دەکاتەوە بۆ بەرهەمهێنانی فایدەی بایۆمێکانیکی لە ترینینگەکانت.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
