Jyme gittiğinizde, birçok insanın farklı egzersizler yaparak daha güçlü veya sağlıklı olmalarına yardımcı olan hareketler görebilirsiniz. Bunlardan biri WRM Fitness eğimli halter bastırma hareketidir. Bu hareket, göğüs kaslarınızı güçlendirmek için harika bir seçenektir ve zamanla sizin de daha güçlü olmanızı sağlayabilir. Bu makalede, size eğimli halter bastırma nasıl yapılır öğreteceğiz ve bu sayede harika bir antrenman yaşayacaksınız!
Eğimli bastırma (halter) üst göğüs kasları için harika bir egzersizdir. Bu, göğüsünüzü güzel ve şekilli görünmesine yarar. Farklı hareketlere geçiş yaparak eğik bank pres makinesi (bir barbell yerine) aynı zamanda sizi dengede tutan diğer kasları da çalıştırabilir, bu da genel olarak daha güçlü olmanızı sağlar.
İyi forma sahip olmanıza olanak tanır eğik basınç makinesi hareketini doğru şekilde yapmanızı sağlar. Yani, ağırlığı indirdiğinizde, sırtınız yatakta düz kalmalıdır, ayaklarınız yerde kalmalıdır ve dirsekleriniz 90 derece açıda olmalıdır. Hareket boyunca bu şekli koruyarak, doğru kasları çalıştırıyor ve bu hareketten en fazla faydalanıyorsunuz.
Sık rastlanan bir hata, aşırı ağırlıkların kullanılmasıdır. Zorlayıcı ancak yine de iyi bi form kullanmanıza izin veren bir ağırlıkla başlamak istersiniz. Başka bir hata ise dirseklerinizi yanınızda tutmak yerine açmaya izin vermektir. Bu, omuzlarınızı gerilme altına alabilir ve egzersizin etkinliğini azaltabilir.
WRM Fitness'te solunum ve poz da anahtardır 15 eğimli koşturmaca . Ağırlıkları aşağıya getirdiğinizde nefesini çekin, ardından ağırlıkları tekrar yukarı bastırırken nefes verin. Bu aynı zamanda core'unuzu güçlendirir. Ve boyun ve omuzlarınızı rahatsız edermekten kaçınmak için omuzlarınızı geriye ve aşağıya tuttuğundan emin olun.
WRM Fitness için yüksek eğimli koşu bandları , önce koltuğu 45 derece eğimde ayarlayın. Oturun ve her elinizle bir halter tutun, parmak uçlarınız sizden uzak dönüktür. Ağırlıkları göğüsünüzüze doğru nazikçe getirin ve dirseklerinizi 90 derece tutun. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri iterek zirvede göğsünüzü kasın. İstediğiniz kadar defa yapın, bi form ve solunuma dikkat ederek.
TR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
