Merhaba, göğüs ve kollarınızdaki kasları güçlendirmek ve büyütmek istiyor musunuz? Dumbel eğimli bank press, bunu gerçekleştirmek için harika bir hareket! Bu kılavuzda, dumbel eğimli bank press'leri nasıl yapacağınızı ele alacağız ve neden bunları antrenmanınızın bir parçası olarak yapmalısınız.
Dumbel eğimli bank press'leri, bir çift dumbel ve bir eğimli bank gerektirir. Her elinizde bir dumbel tutarak eğimli banka uzanın. Ayaklarınızı yere düz bırakın ve aynı zamanda sırtınız da banka kadar olmalıdır.
Sonra kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları tavana doğru kaldırın. Flamanızı yavaşça indirin, dirseklerinizi 90 derece açıda bükerek göğsünüzün üzerine getirin. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrar edin.
Ağırliklı eğik bank pressleri ile, egzersiz bisikleti vücudunuzdaki kasların gücünü artırırsınız, örneğin göğüs üstü, omuz, kol vb. Birçok yeni ağırlık kaldıran, hatta bank presi, çömelme ve ölü çekme gibi büyük bileşik kaldırımların hareketi kontrol etmek için stabilizasyon kaslarını gerektirdiğini öğrenmekle şaşırmaktadır; bir barbell yerine halter kullanarak bu stabilizatörlerden daha fazlasını sevk edebilirsiniz, böylece günün sonunda daha güçlü olursunuz.
Eğik bank presi, göğsünüzün üst kısmını hedefleyerek katı bir eğimli göğüs inşa etmenizi sağlar. Bankın konumunu değiştirerek göğsünüzün farklı bölgelerini hedefleyebilir ve bu da dengeli kaslara sonuçlanır.
İnsanların yaptığı hatalardan biri, ağırlığı fazla kullanmaktır. Daha ağır ağırlıklara geçmeden önce hareketi doğru şekilde yapmak için daha hafif ağırlıkları kullanmak kritiktir. Ayrıca, banktan sırtınızı kıvrılmamalı ve kalçalarınızı yükseltmemelisiniz.
Halter eğik bank preslerini egzersizlerinize eklemek antrenman bisikleti antrenman, güçlü ve etkileyici bir göğüs, üst vücut gücü ve kas dengi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi haftada birkaç kez yapmak, hem güç seviyenizde hem de kas tonunuzda büyük farklılıklara yol açabilir.