Ekim 2023'e kadar veri üzerinde antrenman yaparsınız egzersiz bisikleti düz barbell press, göğüs kaslarını güçlü yapmaya yardımcı olan harika bir egzersiz! Doğru şekilde yapıldığında, düz barbell press güç ve koşullandırma için harikadır.
Peki, hadi deneyelim ve düz barbell press ile eğlendiğimizi hissedelim! Bu egzersizi yapmak göğüs kaslarınızı daha büyük ve daha güçlü yapar. Ayrıca bu, oturup tekrar ayağa kalkmanıza da kolaylık sağlar ve inanılmaz cool görünürsünüz!
Düz barbell press için, ayaklarınızı yere sabitleyerek düz bir banka uzanın. Ellerinizi yaklaşık omuz genişliğinde tutarak üzerinizdeki bir barbell yakalayın. Barbell'i yavaşça göğsünüze indirin ve başlangıç pozisyonuna geri itin. Barbell'i yukarı ittiğiniz sırada emin olun ki nefes veriyorsunuz. O jim bisiklet makinesi kritik nokta, bunu güvenle ve doğru şekilde yapabilmeniz için size uygun bir ağırlık kullanmaktır.
Düzeltebilirsiniz jim bisikleti egzersizi egzersiz rutininize haftada birkaç kez entegre edebilirsiniz. Egzersizler arasında kaslarınızın dinlenme ve kurtarma zamanı bulmasını sağlamaksize son derece önemli. Düz barbell press'in farklı varyasyonlarıyla deneme yapmak, örneğin barbell yerine halter kullanarak bunu yapmak, egzersizlerinizi eğlenceli ve ilginç tutan başka bir yoldur.
Düz barbell press'i yaparken, yaralanmaları önlemek ve faydaları maksimize etmek için doğru formun korunması çok önemlidir. Sırtınızı banka düz tutun, dirseklerinizi vücutlarınıza yakın tutun ve bileklerinizi düz tutun. Bu bisiklet jym makinesi göğsü kaslarınızı aktifleştirdiğinden emin olur ve omuzlarınızı ve dirseklernizi riskten korur.
Ancak, hedefiniz eğer antrenman bisikleti düz barbell press hareketinde daha güçlü olmak ve dayanımınızı artırmaksa, daha güçlü oldükça ağırlığı artırabilirsiniz. Kendinizi zorlamak istersiniz, ancak hareketi doğru yapamayacağınız kadar fazla ağırlık almayın.” Ayrıca kas dayanımınızı artırmak için daha fazla tekrar veya set deneyebilirsiniz.
TR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
