Bir bank ve halter çifti kullanmak, daha güçlü ve sağlıklı olmak için eğlenceli bir yoldur! Bank ve halteriniz varsa ya da sadece vücut ağırlığınızı kullanıyorsanız, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilir ve harika bir dönüşüm yaşayabilirsiniz. WRM Fitness'te sizin bu egzersizleri sevmenizi sağlayacak şekilde planlar yapmaktayız. Daha güçlü olmanıza yardımcı olacak 5 ipucunu okumaya devam edin.
Halter Squat: Her elinizde bir halterle yanınızdaki pozisyonda durun. Ayaklarınızı ayırmış olun. Buradan vücutlarınıza squat pozisyonuna inin, sırtınızı düz tutun. Sonra jim bisikleti tekrar dik pozisyona dönün. Bu, bacaklarınız ve kalçalarınız için harika bir egzersizdir.
En çok bilinen bileşik egzersizlerden biri olan göğüs basması, her elinizde bir haltla bankta yatarak yapabilirsiniz. Halterleri göğsünüzün üzerinde yukarı doğru itin, ardından tekrar aşağıya alın. Bu egzersiz, göğüs kaslarınız için harika bir seçenettir.
Oturarak Dumbbell Trisep Uzatmaları: Bankta oturun, bir elinizle bir halteri kafanızın yanından tutun, kolunuz yukarı dikilsin. Halteri kafanızın arkasına indirin, ardından tekrar yukarı çıkarın. Bu... egzersiz bisikleti egzersiz trisepsiniz için faydalıdır.
Renegade Rows: Her eldeki ağırlıklarla push-up pozisyonundan başlayarak birini göğsünüzün yanına kaldırın ve tekrar aşağıya alın. Bu işlemi karşı tarafta tekrarlayın. Bu bisiklet egzersiz makinesi hareket, sırt ve çekirdek kaslarınız için harika.
Bulgar Split Squat Değerlendirmesi: Arkanda bir ayak bank üzerinde dururken her elde ağırlık tut. Squat pozisyonuna inin, ardından tekrar ayaktaki pozisyona geri dönün. Bu antrenman için bisiklet bacaklar ve kalça kasları için iyi bir egzersizdir.
Ölçük çekme hareketi: Her elinizde bir halterle, halterlerin dizlerinizin önündeki konumda olacak şekilde ayakta durun. Beliniz doğrusal kalsın diye halterleri yere bırakın. Tekrar ayağa kalkın. Bu antrenman bisikleti egzersiz, sırtınızı ve bacaklarınızı geliştirmeye yardımcı olur.