O zaman, bir jim bisikletinde oturarak iyi kardiyovasküler egzersiz alıyorsunuz ve aynı zamanda bacaklarınızıda iyi bir antrenman yaptırıyorsunuz. Kardiyovasküler egzersizler, örneğin jim bisikleti sürmek, sizi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Yavaş başlamak isteyeceksiniz, ardından bunu daha hızlı hale getirmek için alışık olduktan sonra hızlandırabilirsiniz.” Sadece vücudunuza dinleyerek, gereksiniminizi hissettiğinizde ara vermek emin olun.
Ancak eğer jim bisikleti kullanmaya yeni başlıyorsanız, sorun değil! İşte size başlamanıza yardımcı olacak ipuçları. İlk yapmanız gereken şey koltuğu ayarlamaktır, böylece rahat hissedersiniz. Bacaklarınız pedal en aşağıda olduğunda hafifçe bükülmelidir. Direnci zorlayıcı bir seviyeye ayarlayın, ancak çok zor olmasın. Yavaşça pedale basın ve rahatlık arttıkça pedallama hızınızı artırın. Sadece sırtınızı düz tutup omuzlarınızı gevşetmeyi unutmayın ki kendinizi yaralamasınız.
Jim Bisikleti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey Jim bisikleti kullanmak kalbiniz için harika şeyler yapar, bacak kaslarınızı tonlatır ve kalori kaybettirir. Ayrıca eklemlerinize nazik bir etki yapar. Ve yağmur ya da güneş ne fark eder — evde istediğiniz zaman binmeye bilebilirsiniz! Bir jim bisikleti sizi yıl boyunca aktif ve sağlıklı tutar.
Eğer antrenmanınızı canlandırarak daha heyecanlı hale getirmek istiyorsanız, yüksek yoğunluklu bir spina denemek size çok fayda sağlayabilir. Bu tür antrenmanlar, kısa süreli ve yoğun egzersizlerle dinlenme dönemleri arasında değişkenlik gösterir. Böylece daha kısa sürede daha fazla kalori yakarsınız ve dayanıklılığınızı artırırsınız. Şeyleri değiştirin; örneğin hızlı bir aralıkla yavaş ve sabit bir pedala geçin. Sadece vücudunuza dinleyin ve eğer mola gerekiyorsa, molaya çıkarın.
Her neyse, burada iç spora keyifli hale getirebilecek birkaç ipucu var. Öncelikle, antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonra bol su içerek hidratasyonunuzu koruyun. İkincisi, direnç, hız ve zamanı değiştirerek antrenmanlarınızı farklılaştırın ki bu da onları daha heyecan verici kılacak. Üçüncüsü, başlamadan önceısınırmak ve bitirdikten sonra soğumasını yaparak güvenli olun. Ve son olarak, eğlenin! Spor salonu bisikletinde antrenman yapmak hem zevkli hem de faydalı olabilir.
TR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY