Lombarlarınızı (ya da göğüs kaslarınızı) güçlendirmek için eğlenceli bir örnek ister misiniz? Yüksek eğimli halter bastırma hareketini de deneyebilirsiniz! Bu egzersiz göğüs ve kollarınızı güçlendirir ve sizin daha güçlü olmanızı sağlar.
Bu egzersizi yapmak için birkaç halter ve açı değiştirebilen bir banka ihtiyacınız olacaktır. İlk olarak, bankı 75-85 derece gibi bir yükseklikte ayarlayın. Her elde bir halter tutarak bankın üzerinde sırtüstü uzanın. Halterleri yukarı doğru tavana doğru itin, kollarınız doğrusun. Oradan, halterleri dirseklerinizi 90 derece bükerek göğsünüzün yüksekliğine geri indirin. Bunları belirlenen bir sayıda tekrar edin.
Örneğin, yüksek eğimli halter bastırması göğüs kaslarınızı farklı bir şekilde uyarmanın iyi bir yolu. Kesteniz veya kollarınızın farklı bölgelerini hedefleyebilirsiniz, çünkü bu egzersizde banka açısı değiştirilebilir. Ayrıca bu egzersiz, bankta dengeli kalabilmeniz için çekirdek kaslarınızı kullanmanız gerektiğinden denge ve istikrarınızı da geliştirebilir.
Ancak, güçlü bir göğüs kası arıyorsanız, yüksek eğimli halter bastırmasını yapmalısınız. Bu egzersiz göğüs kaslarınızda büyüme ve estetik sağlar. Ayrıca bu egzersiz omuzlarınızı geriye ve göğüsünüzü yukarıya tutan kasları çalıştığından daha dik durmayı zorunlu kılar.
Rutininize yüksek eğimli halter bastırması eklemek çok sayıda fayda sağlar. Egzersiz göğüs kaslarınızı güçlendirir ve aynı zamanda omuzlarınızı ve kollarınızı da tamamlayan bu kasları geliştirir. Bu sayede güçlü ve dengeli bir üst vücut geliştirebilirsiniz. Ayrıca birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırdığından spor performansınızı da artıracaktır.
TR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY