Eğimli göğüs basınma harika bir egzersizdir ve göğsünüzde ve kollarınızda güç kazandırır. Bu, büyük bir taşın tepeme doğru kaydırılmasıyla benzer olurdu, sadece sonsuz kat daha eğlenceli! Bugün WRM Fitness eğimli göğüs basınma egzersizini doğru yapmayı, avantajlarını, göğüsünüzün farklı bölgelerini hedeflemek için bazı akıllı ipuçlarını, kaçınılması gereken yaygın hataları ve ilerledikçe nasıl zorlaştırabileceğinizi öğreneceğiz. Başlayalım.
Için göğüs bankı press , biraz yukarı doğru ayarlanmış bir banka uzanın. Ve ortada, her elinizde bir halter tutarak, onları gökyüzüne itin ve sonra göğsünüzün üzerine geri getirin. Arkınızı banka düzgün bir şekilde yapışık tutun ve ayaklarınızı zemine sabitleyin. Bunu birkaç kez yapın ve göğsünüzün ve kollarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
WRM Fitness eğik göğüs presi, göğüs, omuzlar ve kollarınızdaki kasları hedefler. Ayrıca dengenizi de geliştirir, bu da diğer egzersizler için de faydalıdır. Ek olarak, örnek göğüs kası antrenmanlarınızı karıştırmak ve yenilikle tutmak için eğlenceli bir yoldur.
Bench'in açısını göğsünüzün farklı bölgelerini hedeflemek için ayarlayabilirsiniz. Bench daha yüksek bir açıdayken, üst göğüs kaslarınızı güçlendirir. Düşükse, alt göğsünüze daha fazla odaklanır. Ayrıca, dumbbell'ları nasıl tuttuğunuzu da değiştirerek göğüs press makineleri kullanarak farklı kasları hedefleyebilirsiniz. Sadece bunu doğru yapmayı unutmayın ve aşırı ağırlık kaldırmayın.
En büyük hatalardan biri, sırtınızı banktan kaldırmaktır. Bu, size zarar verebilir ve üst vücut kaslarınızı çalıştırmayı engelleyebilir. Başka bir hata ise ağırlıkları kaldırmak için kaslarınız yerine vücudunuzu kullanmaktır. Yavaş ve bilinçli hareket etmek en iyi sonuçları verir. göğüs basınma ekipmanı sonuçlar bu yüzden bu egzersizde zamanınızı ayırın.
Daha güçlü oldükçe, daha ağır halterler kullanarak veya daha fazla set ve tekrar yaparak zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Sadece vücudunuza dikkat ederek aşırı yormamanız gerektiğini unutmayın.
TR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
