Când te duci la sală, s-ar putea să vezi mulți oameni care se antrenează, executând orice număr de exerciții pentru a se întări sau a deveni mai sănătoși. Unul dintre acestea este extensia cu haltere pe banchetă inclinată de la WRM Fitness. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea muscelor pieptului și poate chiar să-ți ajute să devii mai puternic cu timpul. În acest articol, vom să te învățăm cum să faci extensia cu haltere pe banchetă inclinată și să obții o antrenament excellent!
Extensia pe banchetă inclinată (cu haltere) este foarte bună pentru musculatura superioară a pieptului. Aceasta este utilă pentru a-ți da pieptului un aspect frumos și modelat. Schimbarea către mașină de presaj pe banchetă inclinată (în loc de o bară) poate de asemenea să contribuie la lucru altor musculature care te mențin stabil, ceea ce se va traduce prin o forță generală mai mare.
O formă bună te permite să executi mașina de presă înclinată corespunzător. Adică, când scizi greutatea, spinea ta ar trebui să rămână plată împotriva banchetei, picioarele tale ar trebui să rămână pe podea și coartele tale ar trebui să rămână la un unghi de 90 de grade. Prin menținerea acestei poziții pe durata exercițiului, te asiguri că lucrezi pe muserile corecte și că obții cel mai mare avantaj din acest exercițiu.
O greşeală frecventă este folosirea unor greutăţi excesive. Vrei să începi cu o greutate care este provocatoare, dar încă îţi permite să foloseşti forma bună. O altă greşeală este să-ţi laşi coatele să se extindă în loc să le ţii de partea ta. Acest lucru vă poate stresa umerii şi poate reduce eficienţa exerciţiului.
Respiraţia şi postura sunt de asemenea esenţiale în WRM Fitness treadmill cu inclinare de 15 - Nu. Nu uita să respiri în timp ce cobori greutăţile şi să expiri în timp ce le ridici. Asta îţi întăreşte şi miezul. Şi asiguraţi-vă că umerii sunt în spate şi în jos pentru a evita iritaţia gâtului şi a umerilor.
Pentru WRM Fitness mășină de alergat cu pantă mare , începeți prin a plasa banca la o înclinare de 45 de grade. Stai şi ţine o cârligă în fiecare mână cu palmele îndreptate spre tine. Aduceţi uşor greutăţile în jos spre piept, şi ţineţi coatele la 90 de grade. Împinge greutăţile înapoi în poziţia de plecare şi contractează pieptul în partea de sus. Faceţi acest lucru de câte ori doriţi, acordând atenţie formei şi respiraţiei.
RO
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
