Vrei un exemplu amuzant de cum să te întărești în zona lombelor (sau a muserilor)? Poți încerca și presul cu haltere pe unghi mare! Acest exercițiu antrenează pieptul și brațele și te face chiar mai puternic.
Pentru a face acest exercițiu, ai nevoie de câteva haltere și de o bancă care poate schimba unghiurile. Mai întâi, ajustează banca la un unghi mare, cum ar fi 75-85 de grade. Ține o halteră în fiecare mână și culcă-te pe spate pe banca. Împinge halterele spre tavan, cu brațele drepte. Apoi, coboară halterele înapoi la înălțimea pieptului, ținând coturile bătute la 90 de grade. Repetează acest lucru de un număr predefinit de ori.
De exemplu, presajul cu haltere pe un banc înclinat este un mod excelent de a stimula pieptele tău într-un mod nou. Poți ținta diferite părți ale pieptelui sau ale brațelor schimbând unghiul banchetului. Această exerciție poate îmbunătăți și echilibrul și stabilitatea ta, deoarece vei avea nevoie să angajezi nucleul pentru a rămâne centrat pe banc.
Dar dacă te uiți la un piept puternic, trebuie să faci presajul cu haltere pe un banc înclinat. Acesta promovează creșterea și estetica muscelor pieptului. De asemenea, această exerciție te obligă să stai mai drept, deoarece lucrează muscele care țin umărurile înapoi și pieptul sus.
Adăugarea presajului cu haltere pe un banc înclinat în rutina ta are o mulțime de beneficii. Exercițiul întărește muscele pieptului, care sunt completate de cele ale umerilor și brațelor. Acest lucru te permite să dezvolți un trunchiu puternic și echilibrat. De asemenea, poate îmbunătăți performanța ta în sport, deoarece angajează simultan mai multe grupuri musculare.
RO
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY