Folosirea unei banchete și a unui pereche de haltere este o modalitate amuzantă de a deveni mai puternic și mai sănătos! Indiferent dacă ai o bancă și câteva haltere sau doar greutatea corporală, poți lucra toate mușchii corpului și face o transformare minunată. La WRM Fitness, ne străduim să-ți facem să iubești aceste antrenamente. Continuă să citești pentru 5 sfaturi care te vor ajuta să devii mai puternic.
Squats cu haltere: Ține o halteră în fiecare mână pe laturi. Stai cu picioarele despărțite. Din această poziție, coboară corpul într-o poziție de squat, ținând spatele drept. Apoi bicicletă de gimnastic presionează înapoi în poziția de stație. Acesta este un exercițiu excelent pentru picioare și glutei.
Printre cele mai cunoscute exerciții compuse se numără presul de șolduri, pe care îl poți face cu o halteră în fiecare mână, în timp ce te află pe spate pe banc. Apasă halterele în sus peste piept, apoi le aduce înapoi. Este un exercițiu excelent pentru pecs.
Extensii de tricipte cu haltere șezând: Sedeți pe banchetă, ținând o halteră într-o mână, lângă cap, cu brațul ridicat spre sus. Du haltera în jos, din spatele capului, apoi încolo să întoarci. Acesta bicicletă de exerciții plicabilă antrenament este benefic pentru triciptele tălice.
Rânduri Renegade: Din poziția unui push-up cu halere în fiecare mână. Ridica o halteră spre piept și du-o înapoi în jos. Repeta procesul din nou pe partea opusă. Această mașină de antrenament bicicletă mișcare este excelentă pentru muschii dorșului și core-ului.
Evaluare a mărilor din Bulgaria: Stai cu o picior pe bancheta din spatele tău și cu un halter în fiecare mână. Scade în poziția de mărire, apoi ridică-te înapoi la stând. Acesta bicicleta pentru antrenament este o bună exercițiu pentru picioare și glutene.
Mărirea cu greutate: Cu un halter în fiecare mână, așezat în fața coapselor, ridică-te. Lăsa halterele să cadă pe pământ atâta timp cât geamul tău rămâne drept. Ridică-te înapoi. Acesta bicicletă de antrenament exercițiul beneficiează spatele și picioarele tale.
RO
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
