Aceasta este momentul când te poti exercita cardio în mod corespunzător, sădiind pe un bicicletă de gimnastica, oferindu-ți în același timp o bună antrenament pentru picioare. Antrenamentele cardio, cum ar fi conduirea unei biciclete de la sală, te ajută să te menții puternic și sănătos. Vrei să începi încet, apoi să te accelerezi pe măsură ce te obișnuiești cu ea.” Asigură-te că ascultești corpul tău și faceți pauze atunci când ai nevoie.
Dar dacă sunteți nou în folosirea unei biciclete de gimnastica, nu vă faceți griji! Iată niște sfaturi pentru a începe. Prima lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați scaunul astfel încât să fie confortabil. Genunchii trebuie să fie ușor încurbați când pedalele sunt în poziția cea mai jos. Setează rezistența la un nivel provocator, dar nu atât de mult încât să fie greu. Începeți să pedalați încet și creșteți cadența măsurată cât se extinde confortul vostru. Asigurați-vă doar că păstrați spatele drept și umerii relaxați, astfel încât să nu vă răniți.
Tot ceea ce aveți nevoie să știți despre bicicleta de gimnastica. Folosirea unei biciclete de gimnastica face minune pentru inimă, tonifică mușchii picioarelor și pierde calorii. Este de asemenea blândă pentru articulațiile voastre. De asemenea, puteți să mergeți cu bicicleta ori de câte ori doriți - indiferent de vreme - chiar acasă! O bicicletă de gimnastica vă ajută să rămâneți activ și sănătos tot anul.
Dacă căutați să adăugați un pic de emoție antrenamentului, încercarea unor exerciții intensive pe bicicleta din sala de sport vă va ajuta mult. Acestea implică scurte exploziuni de exerciții intense urmate de perioade de odihnă. Astfel, ardeți mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt și creșteți rezistența. Schimbați rutina: urmați un interval rapid cu o mersuri lentă la un ritm constant, de exemplu. Ascultați corpul dvs. și dacă aveți nevoie de pauze, faceți-le.
Oricum, aici sunt câteva sfaturi pentru a vă face ciclismul indoor plăcut. Așadar, bibeți multă apă înainte, during, și după antrenament, și mențineți-vă hidratat. Al doilea, variați-va antrenamentele prin schimbarea rezistenței, vitezei și timpului pentru a le face mai excitante. Trei, stați în siguranță prin încălzire înainte de a începe și răcire după ce terminați. Și în cele din urmă, hațurați-vă! Este plăcut și benefic să vă antrenați pe o bicicletă din sala de sport.
RO
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY