O exercițiu variat care te permite să devii mai puternic și mai sănătos — presuri pe bancheta inclinată stimulează pieptul, umărurile și brațele. Poți să efectuezi acest exercițiu fie acasă sau în orice sală de sport, folosind o bancă inclinată. Să vedem de ce presurile pe bancheta inclinată sunt benefice și cum să le executi corect!
Presajul pe banchetă inclinată are multe beneficii pentru corpul dvs. Înlături pieptul, umerii și brațele. Acest exercițiu întărește și muserile centrale, care sunt esențiale pentru menținerea echilibrului. Dacă faceți presaj pe banchetă inclinată regulat, puteți sta mai drept și reduceți riscul de a fi rănit în timp ce faceți alte activități. De asemenea, acest antrenament vă ajută să ardeți calorii și să faceți ca muschii să arate bine!
Asigurați-vă că respirați în mod egal în timp ce efectuați exercițiul și mențineți o formă bună pentru a-l ține în siguranță. Este cel mai bine să începeți cu un clip ușor și să progresiți treptat pe măsură ce forta dvs. se îmbunătățește. Și dacă te deranjează, ieși! — Jessica Aedy
Gruparea exercițiilor împreună pentru a realiza mai multe obiective este motivul pentru care apăsare cu picioare pe înclinare este atât de bun. Folosirea pieptului, umărurilor și brațelor împreună nu doar că vă economiseste timp, dar vă va oferi și un antrenament mai bun. Acest exercițiu consolidează și parte din partea superioară a corpului, ceea ce este crucial pentru activitățile de viață cotidiană precum ridicarea și transportul obiectelor. Unghiul banchetului poate fi ajustat și puteți folosi și diferite tipuri de prindere pentru a vă menține antrenamentele interesante și eficiente.
Puneți mai mult greutate pe bara sau faceți mai multe repetiții la presuri cu haltere pe bancheta inclinată pentru următoarea antrenament. Pe măsură ce te înforți, vei adăuga cantități mici de greutate la barbie fiecare săptămână. Pentru a construi musculatură și a câștiga forță, încearcă să faci 3-4 seturi de 8-12 repetiții pe antrenament. Dacă te simți că te descurci ușor cu seturile, ar fi momentul să crești rezistența pentru a menține corpul tău provocat. Asigură-te că întotdeauna păstrezi o formă bună și ascultește corpul tău pentru siguranță.
RO
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
