Exercițiul de inclinare a măslinii este minunat și consolidează forța în partea superioară a trupului și brațelor. Ar fi similar cu rularea unei pietre mari sus pe o colină, doar că infinit mai distractiv! Astăzi vom învăța cum să executăm corect exercițiul de inclinare a măslinii WRM Fitness, avantajele acestuia, niște sfaturi utile pentru a viza diferite zone ale măslinii, greșelile comune de evitat și cum să-l facem mai dificil pe măsură ce progresezi. Să începem.
Pentru bank de presă pentru piept , stați pe spate pe un banc ajustat să se ridice ușor. Între timp, ținând un halter în fiecare mână, apoi îi purtați sus spre cer și apoi înapoi spre măslini. Ține-ți spatele plat pe banc și picioarele pe podea. Faceți această mișcare de câteva ori și veți simți măslinile și brațele lucrez.
Aparatul WRM Fitness de presă pe înclinare vizează muschii din piept, umeri și brațe. Îți îmbunătățește și echilibrul, ceea ce este avantajos și pentru alte exerciții. De asemenea, presă pe piept cu halberi este o modalitate amuzantă de a varia antrenamentele și de menține motivarea.
Poți ajusta unghiul banchetului pentru a viza diferite zone ale pieptului. Când bancheta este la un unghi mai ridicat, ajută la tonificarea pieptului superior. Dacă este mai jos, vizează mai mult partea inferioară a pieptului. Poți să modifici și modul în care ții halterele când folosești mașini de presă pe piept pentru a ţinta diferite musculature. Doar aminteşte-ţi să o faci pe cel bun, şi nu ridica prea greu.
Una dintre cele mai mari erori este ridicarea coloanei vertebrale de pe bancă. Acest lucru poate să te dărâme şi să îţi scade eficacitatea antrenamentului musculaturii superioare. O altă eroare este să foloseşti trupul în locul musculaturii pentru a ridica greutăţile. Ridicări lente şi intenţionate vor oferi cele mai bune echipament de presă pe piept rezultate, aşa că ia-ţi timpul cu această parte.
Pe măsură ce devii mai puternic, poţi să te faci mai dificil prin folosirea halterelor mai grele sau prin executarea unor seturi şi repetiţii suplimentare. Doar asigură-te că eşti atent la corpul tău şi nu te exceda.
RO
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
