لە خەڵکەکەدا، ئەژماری ڕێکی گۆدراوەکان بەکارهێنانی زۆر باشە. ئەوان دەتوانن نیرویەکەت زیاد بکەن و لە سەرچاوەی خستنی ماسدا بەکاربێن. لە WRM Fitness'دا، پێویستە بەکاربێنین ئەژماری ڕێکی گۆدراوەکان بۆچونەکە ئەوە ڕووداوێکە لەگەڵ خستنی ژێرپاشەکەدا.
ئەژماری ڕێکی گۆدراوەکان زۆر باشە بۆ ئەوەیت بە ئامانجی ئەوەی خستن بکەیت. لەگەڵ ئەژماری ڕێکی گۆدراوەکان، دەتوانی ژێرەکەی بار بە ئاسانی ڕاستبەرنگ بکەیت بۆچونەکەی ڕەقەمت. ئەمە تۆیان دەدات بە ئەوەی بارەکە خستن بێت بەبێ ئەزایی. رەک سەقی باشی دەریا هەروەها دەست نێن بە پشتکار و پایدار کردنی پۆزیتیۆنی جسیمەکەتەوە کاتێک چەقەڵانی. ئەمە دلیلەکانی بۆ هەمانی ناگرتینەوە و راستیەکانی کارەکەتە خۆت بۆ ماکسیمم کردن.
Her dem ên ser pêşve girîngên xwe biafirîne. Hûn dikare bi şopandana nirxî an bi kara cewlên lepişyekirî di vê mîhane de xwediyê girekînin. Pa ew pêwîst e, hûn dikarin bi trenîngeya kuçokê yên Smith dibêjin bi guherandina bilindahiya barê li ser girîng. Ji bo tiştê, pa jî hûn dîtîn bilindahiya baran yên guherandinê di bilindahiya derbasî de niha têne da ku wan barê bibin ka hûn tenê neka tin kirin ên bername bike.
Di destpêkê de divê wekî çi hûn di navbera girîngê de tepilînin. Ev diyar dike ku hûn di navbera werkekirî de nehatine were ve hatine were. Li hev, bîr bixwazîn ku di vê demê de bi girêdan a piyanê binivîse ku hûn ji vê kuçokê têne rast bike. Ev kar bi karên girîngên we û zeviyên kuçokê hilbijartin. Piyan rê: piya bidoutîne ku hûn bi guheztinê biguherîne û piya bidinîne ku hûn bi guheztinê biguhezîne.
Kuçokên kuçokê ya raqîk dike tebînên herî başتر ji bo helpkirina derbasîna girêdan a lêkolê. Kuçokên kuçokê karûbarêkî ye, ev demîn ku wan derengirêkî dike. Kuçokên kuçokê didekîn wekî kuadên, hamstrîngên, glûtên û core. Ev dikare hûnera we biafirîne û di vê mîhane de derbasîna we biguhezîne. Trenîng di WRM Fitness de سیستەمی ئەزموونی سکوات بە شێوەیەکی ڕۆشنبیر دەدات لەگەڵ خستنی ماس و زیادکردنی نیرویەکەت بەرەو هەواڵی دواتر.
ئەگەر ئەوەیت بخوێنیت ماس، ئەژماری ڕێکی گۆدراوەکان هەروەها بۆت بەکار هێنا. ئەوان بەکارهێنانی ئەوەی کەسەکانی نوێن باشترین فورمی خستن بیلێن و ئەو بەسە پێناسەکە بەردەست بکەن.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY