نموونەیەک لە وێنەی کسێک کە لە ماشینی سمیت دەستێبێت لە گیمەکانی WRM فیتنس. کردنی ئەم کارە دەتوانێت کۆمەڵگەی تەکنیکەکەنت بەردەوام بکات و جیاوازی فیتنەکەت بڕگەرێت. ئەم نووسینەیە دەدایکات پێشەکەی سەرکەوتنی ماشینی سمیت بیابێت، هاوبەش دەدایکات چندین شێوه لەسەر ڕێگایەکی ژێرپێکی و ئەفێکتییەکی بەرەوست بۆ کاربکردنی ئەو.
سەقەتکردنی ماشینی سمیت دەستێبێتی گۆشەی ماسکەکە و زیادکردنی ژمارەی ماسکەکەت، کە یەکێک لە بهترین کۆمەڵگەکان و پێشەکەیەکەیە کە لەگەڵ وزنی باشتر و سەرەکییەکانی ڕۆشنبووە. ماشینی سمیت دەستپێکردنەوەی تەکنیکەکەت دەستنێرێت، کە هەروەها دەتوانێت لە کاتی کارکردنەوەت بەرەوست بکات. بەکاردێنەرە نوێکانی گەورەترین خەڵکەکانی کە دەستنێرێتەوە بە سەرکەوتنی سەقەتکردنەوە بێتەوە.
ژمارەیەک: دەستکاری وزن لە ماشینی سمیت هەڵوێژبووە، لەگەڵ ئەوەی ئەو بەرەوستە بۆ هەر سطحی سەرکەوتوویە. ئەگەر تۆ نووسەرەکی ئەوەیت یان وزن کەوتەوە لە کاتێکی چەندی، تۆ دەتوانی ڕێگای ڕووبەرەکەت بە شێوەیەکی تەخیشترا بە سەرەکیتە خۆت وەکو تەماشا دەکەیت.
پاشان، خۆت بەرێوە بکە لەلایەن باڕەڵێوانی ئەوەی پەڕتەکانت لەگەڵ گەرەوەی چاکەکانت دەستەبەند ببن و نووسەکانت لەسەر بەرەو سەر بگرن. چەقەکەت بەرەو سەر بگەڕێ و ماسەکانی ژورەکەت بەرخەیەکی زۆر بکە لەکاتی ئەوەی خۆت بەرەو شێوەیەکی کۆتایی بکە.
بۆ نتیجەی بهترین لە سەرچاوەی Smith machine squats، بەهایی بکە بەکارهێنانی فورمی سەرەکی لەلایەن هەموو کاری کراوەکە. بۆ بەهایی بکە بەکارهێنانی ماسەکانی ژورەکەت، چەقەکەت بەرەو سەر بگەڕێ و خولەکان لەسەر نووسەکانت دابنێ.
و، ئەگەر دەتوانیت ڕۆژەکەی ژورەکەت بەرچاو بکە، وەکایەتی تەنهاشاندنی سەرچاوەی Smith machine squats لە کاری کراوەکەت درێژ بکە. ئەم کاری کراوەیەی ئەوا ئەگەر بەکاربێنیت، دەتوانێت تەنهاشاندن، سەرەکیت بگرن و ئەوەی گەورەتر بێت لە هەر جێ بێت لەسەر بەرەو سەر بگەڕێ.
بۆ بەدەستهێنانی زوودترین نتیجە لە سەرچاوەی Smith machine squats، تربیتی قوی تاقیکردنەوە. Sumo squats، single-leg squats یان pause squats هەروەها دەتوانن ماسەکانی ژورەکەت بە شێوەیەکی نوێ تەنهاشاندوە و کاری کراوەکەت بەرچاو بکە.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
