وقتی به سالن ورزش می‌روید، شاید بسیاری از مردم را در حال انجام تمرینات مختلف برای قوی‌تر یا سلامت‌تر شدن ببینید. یکی از آنها فشار دمبل روی صندلی شیبدار از WRM Fitness است. این حرکت عالی برای تقویت عضلات سینه است و حتی می‌تواند باعث قوی‌تر شدن شما با گذر زمان شود. در این مقاله، ما شما را چگونگی انجام فشار دمبل روی صندلی شیبدار و کسب یک تمرین عالی آموزش خواهیم داد!
فشار شیبدار (با دمبل) عالی برای عضلات بالای سینه است. این مفید است برای اینکه سینه شما جذاب و شکل‌گیر بیاید. تغییر به دستگاه فشار بانک شیبدار (به جای باربال) می‌تواند به کار عضلات دیگری که شما را پایدار نگه می‌دارند کمک کند، که این باعث تقویت کلی شما خواهد شد.
فرم مناسب به شما اجازه می‌دهد تا ماشین فشار شیبدار را به درستی انجام دهید. یعنی وقتی وزن را پایین می‌برید، پشت شما باید به طور کامل به صندلی چسبیده باشد، پاهای شما باید روی زمین باقی بمانند و زاویه بازوها باید 90 درجه باشد. با حفظ این شکل در طول تمرین، مطمئن می‌شوید که عضلات صحیح را تقویت می‌کنید و از این حرکت بهترین استفاده را کرده‌اید.
یک خطای متداول استفاده از وزن بیش از حد است. شما می‌خواهید با وزنی شروع کنید که چالش‌برانگیز باشد، اما همچنان به شما اجازه می‌دهد تا با فرم خوب عمل کنید. یک خطای دیگر این است که بازوها را به جای نگه داشتن آنها نزدیک به بدنش، اجازه می‌دهید که پهن شوند. این می‌تواند شانه‌های شما را فشار دهد و اثر بخشی تمرین را کاهش دهد.
نفัสگیری و وضعیت بدن نیز در Fitness WRM حائز اهمیت است تreadmill با شیب 15 درجه . به یاد داشته باشید که در حالی که وزنه‌ها را پایین می‌آورید، نفัส وارد کنید و در حالی که آنها را بالا می‌فرستید، نفัส بیرون بدهید. این کار هسته بدن شما را نیز قوی‌تر می‌کند. و مطمئن شوید که شانه‌هایتان را عقب و پایین نگه دارید تا از تحریک ناحیه گردن و شانه جلوگیری کنید.
برای Fitness WRM تreadmill شیب بالا , ابتدا صندلی را به زاویه 45 درجه شیب دهید. نشسته شوید و در هر دست یک دامبل بگیرید به طوری که راحت‌تان به سمت بیرون باشد. وزنه‌ها را به سمت سینه خود به طور ملایم پایین بیاورید و بازوهایتان را در زاویه 90 درجه نگه دارید. وزنه‌ها را دوباره به موقعیت اول برگردانید و در بالای حرکت، سینه خود را فشرده نگه دارید. این کار را به تعداد مورد نظر خود انجام دهید، با توجه به فرم و نفاس‌گیری خود.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
