یک تمرین متنوع که به شما امکان می‌دهد قوی‌تر و سالم‌تر شوید — تمرین فشار بانک شیبدار است. این تمرین سینه، شانه‌ها و بازوها را شما قوی می‌کند. شما می‌توانید این تمرین را هم در خانه و هم در هر آرامشگاهی انجام دهید، با استفاده از یک بانکی که به سمت بالا شیب دارد. حال بیایید بفهمیم چرا فشار بانک شیبدار مفید است و چگونه می‌توانید آن را به درستی انجام دهید!
فشار دادن بانک شیبدار به بدن شما مزایای زیادی دارد. این تمرین سینه، شانه‌ها و بازوها را قوی می‌کند. این تمرین همچنین عضلات هسته‌ای شما را قوی می‌کند که برای حفظ تعادل بسیار مهم هستند. اگر به طور منظم فشار دادن بانک شیبدار انجام دهید، می‌توانید مستقیم‌تر ایستاده شوید و احتمال زخم‌خوردن در فعالیت‌های دیگر را کاهش دهید. همچنین، این تمرین کمک می‌کند که کالری‌ها را سوزانید و عضلات شما جذاب‌تر به نظر برسد!
هنگام انجام تمرین، مطمئن شوید نفس‌های خود را به طور مساوی بگیرید و فرم خوبی را حفظ کنید تا امن باشد. بهترین راه آغاز با یک وزن سبک است و با گذر زمان به صورت تدریجی پیشرفت کنید هنگامی که قوت شما افزایش می‌یابد. و اگر درد دارد، متوقف شوید! — جسیکا ادی
گروه‌بندی تمرینات برای دستیابی به چند هدف است که دلیل آن است فشار شیبدار پا بسیار عالی است. از دسته، شانه‌ها و بازوها به طور همزمان استفاده کردن نه تنها زمان شما را صرف می‌کند، بلکه تمرین بهتری برای شما فراهم می‌آورد. این تمرین بدن بالایی شما را نیز قوی می‌کند که برای فعالیت‌های روزمره مثل حمل و نقل اشیا بسیار ضروری است. زاویه بنچ قابل تنظیم است و می‌توانید گریپ‌های مختلفی را برای نگهداری تمرینات شما جالب و مؤثر نیز استفاده کنید.
وزن بیشتری روی بار آورده یا تعداد تکرارهای D را افزایش دهید تمرین نشستن با دامبل در زاویه شیبدار برای تمرین بعدی. هنگامی که قوی‌تر می‌شوید، هر هفته وزن کوچکی به بار منجمد اضافه خواهید کرد. برای ساخت ماهیت و افزایش قدرت، هدف باید 3 تا 4 مجموعه از 8 تا 12 تکرار در هر تمرین باشد. اگر متوجه شدید که مجموعه‌ها را به راحتی انجام می‌دهید، ممکن است زمانی برای افزایش مقاومت به منظور چالش دادن به بدن خود رسیده باشد. مطمئن شوید که همیشه به درستی حرکت می‌کنید و به بدن خود گوش می‌دهید تا از امنیت مطمئن باشید.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
