استفاده از بانک و یک جفت دمبل راهی شیرین برای قوی‌تر و سالم‌تر شدن است! آیا شما یک بانک و چند دمبل دارید یا فقط وزن بدن خود را می‌توانید استفاده کنید، می‌توانید تمام عضلات بدن خود را تقویت کنید و تغییر عظیمی ایجاد کنید. در WRM Fitness، ما همچنین تلاش می‌کنیم تا شما از این تمرینات عاشق شوید. برای ۵ نکته کمک‌کننده برای قوی‌تر شدن ادامه بخوانید
اسکوات دمبل: یک دمبل را در هر دست و در کنار بدنتان گرفته و ایستاده شوید. پاها را با فاصله از هم قرار دهید. از اینجا بدنتان را به وضعیت اسکوات کاهش دهید، حتماً پشتتان را مستقیم نگه دارید. سپس دوچرخه جیم برو بالا و به حالت ایستاده بگرد. این یک تمرین عالی برای پاهای شما و لوله است.
یکی از معروف‌ترین تمرین‌های مرکب، فشردن سینه است که می‌توانید آن را با نگه داشتن یک آبشار در هر دست در حالی که روی بانک دراز می‌شوید انجام دهید. آبشارها را بالای سینه خود بلند کرده و سپس دوباره پایین بیاورید. این تمرین عالی برای عضلات سینه است.
تمدید سه سری با آبشار در نشسته: روی بانک نشسته و یک آبشار را با یک دست در کنار سر خود نگه دارید، با دست بلند شده. آبشار را پشت سر خود پایین ببرید و سپس دوباره بالا بیاورید. این دوچرخه تمرینی قابل جمع شدن تمرین برای سه سری خود مفید است.
رفت و برگشت مارکیز: از موقعیت پشیمان با یک آبشار در هر دست. یک آبشار را به سینه بلند کرده و دوباره پایین بیاورید. فرآیند را دوباره از طرف دیگر تکرار کنید. این ماشین تمرین دوچرخه حرکت عالی برای عضلات پشت و هسته است.
ارزیابی اسکوات یک پا: با یک پا روی بانک در عقب و دمبل در هر دست، ایستاده شوید. به موقعیت اسکوات بروید و سپس دوباره بلند شوید. این دوچرخه برای تمرین تمرین خوبی برای ساق و لگن است.
برداری: با دمبل در هر دست که روی جلوی فخمران قرار دارد، ایستاده شوید. دمبل‌ها را تا زمین بیاورید به شرطی که پشت شما مستقیم بماند. دوباره بلند شوید. این دوچرخه تمرین تمرین به پشت و ساق شما کمک می‌کند.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
