شما روی داده‌ها تا اکتبر 2023 آموزش می‌بینید دوچرخه تمرینی قابل جمع شدن فشار دادن با بارbell روی صندلی تخت یک تمرین عالی است که می‌تواند عضلات سینه شما را قوی کند! وقتی به درستی انجام شود، فشار دادن با بارbell روی صندلی تخت برای قدرت و تنظیم بدن شما عالی است.
پس، بیایید امتحان کنیم و با فشار دادن با بارbell روی صندلی تخت لذت ببریم! انجام این تمرین عضلات سینه شما را بزرگتر و قوی‌تر می‌کند. این هم می‌کند که برای شما راحت‌تر شود بالا نشسته و خیلی جذاب به نظر برسید!
برای انجام تمرین دمپر صاف، روی یک میز صاف با قدم هایتان روی زمین بخوابید. یک دمپر را با دست هایتان که تقریباً به عرض شانه هایتان هستند، بالای سر خود نگه دارید. دمپر را به صورت آهسته به سینه خود بیاورید و سپس آن را به موقع شروع برگردانید. مطمئن شوید که در حالی که دمپر را به سمت بالا می‌فرستید، نفัส خارج می‌کنید. این کار ماشین سیکلت ژیمنازی بسیار حیاتی است که وزن مناسبی را برای خود انتخاب کنید، تا بتوانید آن را به صورت امن و صحیح انجام دهید.
می‌توانید این تمرین را در برنامه تمرینی خود ادغام کنید ورزش دوچرخه باشگاه بارbell تختی را چندین بار در هفته به روتین تمرین خود اضافه کنید. اجازه دادن به عضلاتتان زمانی برای استراحت و بازیابی بین تمرین‌ها بسیار حیاتی است. آزمایش انواع مختلف barbell تختی، مانند انجام آن با dumbbell به جای barbell، راه دیگری است که می‌تواند تمرین‌های شما را سرگرم‌کننده و جالب نگه دارد.
هنگام انجام barbell تختی، رعایت فرم صحیح برای جلوگیری از زخم‌ها و حداکثر سودبردن از مزایای آن ضروری است. پشتتان را روی بانک تخت نگه دارید، المردان را نزدیک به بدن و دست‌ها را مستقیم نگه دارید. این ماشین دوچرخه سالن اطمینان می‌دهد که عضلات سینه‌ای شما فعال شوند و شانه‌ها و المردان شما از خطر جلوگیری شود.
با این حال، اگر هدفتان در دوچرخه تمرین barbell تختی قدرتمندتر شدن و تحمل بیشتر داشتن است، می‌توانید وزن بیشتری اضافه کنید هرچه قدرتمندتر می‌شوید. شما می‌خواهید خود را چالش بدهید، اما وزنی را انتخاب نکنید که نتوانید حتی تمرین را به درستی انجام دهید. ممکن است همچنین تعداد تکرارها یا مجموعه‌ها را افزایش دهید تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهید.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
