پس، آیا آماده شدن برای یادگیری نحوه استفاده از میز فشار دهنده啅بل هستید؟ این روش بازیپرستانهای برای تقویت و ساخت عضلات بدن بالا است. در این مقاله، شما یاد خواهید گرفت که چگونه میتوانید عضلات سینه قویتری بسازید، نیروی خود را افزایش دهید و روی تکنیک کار کنید با استفاده از میز فشار دهنده啅بل. بیایید شروع کنیم.
برای سینه خود با استفاده از بانک وزنهدار، تمرین پرس بنچ انجام دهید. استفاده از وزنهها به شما اجازه میدهد تا هر طرف سینهی خود را به صورت مستقل تمرین کنید و کمک میکند تا عدم تعادل بین سمت چپ و راست شما را اصلاح کند. این کار اطمینان میدهد که هر دو طرف تمرین کافی دریافت کنند. همچنین میتواند در نگهداری از تعادل خود و توسعه عضلات به صورت مساوی کمک کند.
میز فشار دمبل یک افزونه عالی برای تمرینات شماست، و یکی از بهترین روشها برای قویتر شدن و ساخت عضلات است. میتوانید وزنها را تنظیم کنید، بنابراین میتوانید عضلات خود را به صورت پیشرفتی طبق نیاز خود تمرین کنید. این تمرین فقط برای سینه شما نیست، بلکه عضلات شانهها، دستها و شکم شما را هم تقویت میکند، این یک تمرین کلی برای تمام بدن شماست.
قویتر و متوازنتر شوید با استفاده از میز فشار دمبل. استفاده از دمبلها به این معناست که باید عضلات بیشتری از بدن خود را برای ثابت کردن وزنها در حین حرکت مobilize کنید. این میتواند در تعادل و هماهنگی شما کمک کند و شما را در همه چیز قویتر میسازد.
پس، با این حال، اگر برنامه شما تمرین عالی برای بدن بالا است، آنگاه میز فشار دهنده سنتی ایدهآل است! این تمرین چندین گروه عضلانی را شامل میشود، مانند سینه، شانهها و دستها. انجام مداوم این تمرین میتواند به داشتن بدن بالای قوی و تنگ دست کمک کند.
استفاده از تکنیک صحیح برای رفتار دمبل روی بنچ شیبدار بسیار حیاتی است. این کار به شما کمک میکند نتایج بهتری بدست آورید و جراحیها را جلوگیری کنید. با وزنهای سبک شروع کنید و به شکل تمرین توجه کنید. در حالی که به صورت مسطح روی میز قرار دارید، پاهایتان روی زمین و المرکهایتان به زاویه 90 درجه باشد هنگامی که حرکت را انجام میدهید. اگر از تکنیک خوب استفاده کنید، میتوانید نتایج فوق العادهای بدست آورید و عضلات خود را محافظت کنید.