سلام، آیا می‌خواهید قوی‌تر شوید و عضلات سینه و دست‌های خود را ساخته کنید؟ فشار غلتکی با ابزار آهنین روی بانک شیبدار حرکتی عالی برای کمک به این کار است! در این راهنمای، ما نحوه انجام فشار غلتکی با آهنین روی بانک شیبدار را توضیح خواهیم داد، همچنین دلیل اینکه چرا باید این تمرین را بخشی از تمرینات خود کنید را نیز بررسی خواهیم کرد.
فشار غلتکی با آهنین روی بانک شیبدار نیاز به یک جفت آهنین و یک بانک شیبدار دارد. روی بانک شیبدار بخوابید و در هر دست یک آهنین داشته باشید. پاها را به صورت平行 روی زمین قرار دهید و همچنین پشتتان را به بانک چسبانید.
سپس وزنه‌ها را به سمت سقف فشار دهید، با استقامت کامل دست‌ها. وزنه‌ها را به صورت کند به سوی سینه خود پایین بیاورید، در حالی که گ臂هایتان را در زاویه 90 درجه خم می‌کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
با استفاده از وزنه‌های آوند روی تخته شیبدار، دوچرخه ورزشی شما قدرت عضلات مختلف بدن خود را مثل سینه بالا، شانه، بازو و غیره افزایش می‌دهید. بسیاری از مبتدیان تعجب می‌کنند که حتی تمرینات مرکب بزرگی مثل فشردن روی بانک، اسکوات و مردکرفت نیازمند عضلات ثابت‌کننده برای کنترل حرکت هستند؛ با استفاده از وزنه‌ها به جای بارbell، می‌توانید بیشتر از این عضلات ثابت‌کننده را مobilize کنید، که در نهایت شما را قوی‌تر می‌کند.
فشار دهنده شیبدار بخش بالای سینه شما را تقویت می‌کند و اجازه می‌دهد یک سینه شیبدار و محکم ساخته شود. تغییر موقعیت بانچ به شما امکان می‌دهد بخش‌های مختلف سینه خود را هدف قرار دهید که این موضوع منجر به تعادل عضلات می‌شود.
یکی از اشتباهاتی که افراد انجام می‌دهند استفاده از وزن زیاد است. اجرای درست تمرین با وزنهای سبک‌تر قبل از پیشرفت به وزنهای سنگین‌تر حیاتی است. همچنین، پشتتان را از بانچ بلند نکنید و اجازه ندهید بکس‌ها شما بلند شوند.
افزودن فشار دهنده آبکارانه با دمبل به دوچرخه تمرین تمرین شما کمک خواهد کرد تا یک سینه قوی و جالب، قدرت بالای بدن و تعادل عضلانی ساخته شود. انجام این تمرین چند بار در هفته تفاوت‌های بزرگی در سطح قدرت و تن عضلانی شما ایجاد خواهد کرد.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
